Сгибание рук сидя на наклонной скамье
Данное упражнение является одним уз лучших для накачки бицепса, так как оно значительно задействует лучевую и плече-лучевую мышцу, которая "приподнимает" бицепс. К тому же, в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность двуглавой мышцы плеча, что способствует наиболее полной и качественной прокачке бицепсов рук. Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей и наклонная скамья.
Техника выполнения упражнения
Установите спинку скамьи под углом 45-60 градусов. Возьмите в руки гантели. Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол, а спиной плотно прижмитесь к спинке скамьи. Гантели держите нейтральным хватом - ладонями к себе. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем начинайте подымать гантели кверху, держа локти неподвижными. Когда предплечья будут параллельны полу, медленно разворачивайте кисти наружу - ладонями кверху. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь на секунду, затем начинайте медленно опускать гантели в исходное положение, при этом делая вдох. Не распрямляйте руки до конца в нижней точке движения, держите их чуть согнутыми.
Рекомендации
При подъеме гантелей всегда разворачивайте кисти наружу - это усилит воздействие на двуглавые мышцы плеча и задействует лучевую и плече-лучевую мышцы. Никогда не используйте предельно тяжелые гантели, так как это нарушит технику исполнения и заставит вас раньше разворачивать кисти и верхняя часть бицепса не получит достаточно нагрузки. Держите локти неподвижными на протяжении всего сета. Поднимайте гантели акцентированным усилием бицепсов. В стартовой позиции держите руки слегка согнутыми в локтях. Выполняйте сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье в середине тренировки бицепсов. Перед этим упражнением сделайте подъемы штанги на бицепсы, а после него концентрированные подъемы. Выполните 2-4 подхода по 10-15 повторений.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Спорт /
Со спортом по жизни!
/
Сгибание рук сидя на наклонной скамье
Со спортом по жизни!
Рейтинг записи:
5,5
- 36 отзывов
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеальное сочетание ретро автомобили и технологии будущего в работах художника-иллюстратора Alejandro Burdisio.
Сайт знакомств в Комсомольске-на-Амуре для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Комсомольске-на-Амуре для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Комсомольске-на-Амуре с телефонами и фото
Сайт знакомств в Комсомольске-на-Амуре с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Комсомольске-на-Амуре с женщинами кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств в Комсомольске-на-Амуре с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств для секса в Комсомольске-на-Амуре
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 018 988 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Можно, наверное, ударить человека. Но если ты бьёшь его, зная, что он тебе не ответит, – это удар по ...
Лучшие публикации