Питание для роста ваших мышц
Вот несколько советов, которые помогут тебе правильно построить свое питание.
1. Составь распорядок питания в течение дня. Он может выглядеть следующим образом:
07.30 – завтрак
10.00 – второй завтрак
12.30 – обед
15.30 – небольшой “перекус” (возможно, перед тренировкой)
18.30 – ужин
21.30 – легкий второй ужин
2. Продумай примерное меню на всю неделю и закупи нужные продукты. На рынке или в супермаркете - неважно. Главное, чтобы придя однажды вечером домой, ты не застал пустой холодильник и не сорвал всю затею.
3. Приобретай раз в месяц спортивное питание (гейнер, протеин) и другие специализированные продукты. Если, конечно, ты их употребляешь. Углеводным или протеиновым напитком вполне можно заменить один из приемов пищи.
4. Приспособься к своему рабочему или учебному графику, чтобы прием пищи не вызывал сложностей. Регулярность питания – один из важнейших аспектов в массонаборном цикле. Бери дневной рацион на работу и храни в холодильнике. Не обращай внимания на косые взгляды коллег. В конце концов, именно твоими мышцами они потом будут восхищаться.
5. Углеводы должны составлять 55% рациона, белки – 25%, жиры – 20% всего рациона.
6. Старайся есть меньше, но чаще. Не перегружай желудок. Пища лучше усваивается, если ее принимать небольшими порциями.
Очень важный момент, какие именно продукты ты будешь есть:
Из углеводов отдай предпочтение овсянке, гречке, рису, макаронным изделиям, картофелю, ржаному хлебу, галетному печенью.
Лучшим белком тебя обеспечит птица (особенно белое мясо), рыба, нежирная телятина, печень, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, йогурт.
О жирах особо не беспокойся. Их достаточно содержится в яйцах, сыре, орехах, семечках подсолнуха, растительном масле.
Не забудь об овощах и фруктах. Лучше всего подбирать их по сезону. Если на дворе зима, налегай на соленья и сухофрукты: курага, изюм, инжир. Всегда доступны бананы, грейпфруты, яблоки, апельсины – не забывай о них.
Несмотря на то, что твое питание витаминизировано, принимай дополнительно мультивитамины (особенно зимой). У спортсмена всегда повышенная потребность в витаминах.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Снежинки-балеринки
Посмотреть ещё 7 фотографий
Чтобы деньги рекой лились
Знакомства в Идринском без регистрации бесплатно
Знакомства в Идринском для взрослых
Знакомства в Идринском для серьезных отношений
Знакомства в Идринском с девушками
Знакомства в Идринском с женщинами без регистрации
Знакомства в Идринском с мужчинами бесплатно
Секс знакомства в Идринском без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 500 885 человек
не ленитесь!!
потом себе спасибо скажете)))
Следующая запись: Жим лёжа: вспомогательные упражнения. Информация интересная, добавь к себе, чтобы не потерять! 1. ...
Лучшие публикации