Тренируемся Суперсетами!!! 3 варианта прокачки ягодиц
1. Приседания
2 Разведение ног в тренажере
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..
1. Выпады
2. Подъем таза лежа
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..
1. Становая тяга
2. Гиперэкстензия с ровной спиной
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Венеция, Италия
Посмотреть ещё 9 фотографий
Декор пирогов
Интим знакомства Пярну
Сайт знакомств Пярну с девушками бесплатно
Сайт знакомств Пярну кому за 50
Сайт знакомств Пярну с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Пярну для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств Пярну для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Пярну бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 934 683 человека
Следующая запись: Такие девушки прекрасны :)
Лучшие публикации