За 1 месяц тренировок можно получить плоский животик и подтянутые ножки!
нижний пресс 3 подхода по 10 раз
верхний пресс 3 подхода по 10 раз
приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
стойка на лопатках 1 мин
отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
выпады 2 подхода по 8 раз
обруч 3-5 минут в день
мостик (30 сек-1 мин)
лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
скакалка 50-70 прыжков
бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Девушки Фотостраны, которые знакомятся и общаются в конкурсе «Лицо с обложки»!
Мужчины, опрос для вас:
Мужчины, опрос для вас:
Секс Чапланово бесплатно
Знакомства Чапланово с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Чапланово с женщинами кому за 40 без регистрации
Знакомства Чапланово с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Чапланово для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Чапланово без регистрации с телефонами и фото
Знакомства Чапланово для взрослых без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 105 585 человек
Следующая запись: 250 лучших фильмов за всю историю кинематографа. Сохрани, будет что посмотреть вечерами! 1. ...
Лучшие публикации