Хорошая статья о подтягиваниях.
Техника
Суть подтягиваний, которые действительно раскачают твои широчайшие, кроется в правильной технике. Сводится она к тому, что подтягиваться следует не силой рук, сокращая бицепсы, а силой мышц спины. А включаются в работу они тогда, когда ты отводишь назад и опускаешь локти. Поэтому в начале научись сокращать широчайшие мышцы спины выполняя подконтрольные опускания локтей вниз. Можно осваивать это движение в тренажёре для подтягиваний с противовесом. Пробуй работать в негативной фазе. Когда выполняя движение будешь чувствовать нагрузку именно на мышцы спины, а не на руки, переходи к полноценным подтягиваниям.
Секреты
»Перед тем как собственно подтягиваться, научись просто сводить лопатки в висячем положении на прямых руках. Начинай движение вверх с напряжения широчайших, так ты задашь мышцам правильный старт
»Тренируй мышцы пресса. От степени их развитости зависит и результат в подтягиваниях. Дело в том, что мышцы кора удерживают вес ног, помогая тебе преодолевать нагрузку.
»Чередуй подтягивания за голову и к груди. Так ты задействуешь максимальное количество мышечных волокон.
»Хват должен быть достаточно широким. Вместе с тем следи чтобы не страдала амплитуда движения. Полностью растягивай мышцы в нижней точке и максимально напрягай в верхней.
Ошибки
»Чтобы избежать травмы шейных позвонков, не откидывай назад голову, пытаясь дотянуться подбородком до перекладины. Резкий рывок чреват неприятными последствиями.
»Правильно дыши. Перед подтягиванием набери воздуха в легкие и задержи дыхание. Так широчайшим легче «вытолкнуть» тебя вверх. Начинай выдыхать на половине амплитуды движения.
»Подтягивайся строго вертикально. Движение вверх происходит за счёт опускания локтей книзу. Не следует дёргаться и извиваться. Твоя задача нагрузить мышцы, а не коснуться перекладины подбородком любой ценой.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 1 фотографию
10 распространенных ошибок в разговорной речи
Получи подборку мнемонических стихов, которые помогут тебе не допускать распространенных ошибок в разговорной речи.
1. Одеть брюки или надеть?
Одеваю я ...
Получи подборку мнемонических стихов, которые помогут тебе не допускать распространенных ошибок в разговорной речи.
1. Одеть брюки или надеть?
Одеваю я ...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи декора новогодних шариков.
Знакомства Брюховецкая с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Брюховецкая с мужчинами бесплатно
Знакомства Брюховецкая с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса Брюховецкая без регистрации бесплатно
Знакомства Брюховецкая для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства онлайн Брюховецкая для взрослых бесплатно
Знакомства Брюховецкая без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 618 737 человек
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 23 апреля 2015 в 12:21
Лучшие публикации