Кратко о белке для новичков и не только!
Белок является основным строительным материалом нашего с вами тела, и представляет собой набор из 22 аминокислот (14 заменимых и 8 незаменимых), необходимых организму для жизни. Незаменимыми называются аминокислоты, которые человеческий организм не может синтезировать самостоятельно. Заменимые же он способен синтезировать без труда.
Разделить белок можно на растительный и животный.
Растительный белок имеет неполный аминокислотный состав, и отличается низкой степенью усвоения, поэтому не может быть единственным в рационе, иначе организм будет постоянно недополучать вещества, необходимые ему для нормального функционирования.
Животный же белок значительно разнообразнее растительного.
Часть продуктов идет от первоисточника, это непосредственно плоть убитых животных (мясо и морепродукты). Часть же - продукты жизнедеятельности животных (например, молоко и молочные продукты). Так же, к обеим этим категориям можно отнести яйца (кстати, яичный белок усваивается нашим ЖКТ практически на 100%).
Первый вариант является более предпочтительным, т.к. биодоступность мяса значительно превышает биодоступность молока. У некоторых людей молочные продукты не усваиваются вовсе.
Время усвоения у разных видов белка так же сильно отличается. Так, например, творог усваивается человеческим организмом до 8 часов, нежирное мясо до 4 часов, яйца до 2 часов. Рекордсменом, пожалуй, является гидролизат сывороточного белка (спортивная добавка) - он усваивается менее получаса.
Сколько же надо есть белка?
В наше время уже не секрет, что 2-3гр белка на кг веса - более, чем достаточно, для набора мышечной массы.
В период жиросжигания (сушки) это количество часто увеличивается до 4гр на кг и более, ввиду низкого количества углеводов и жиров в рационе.
Однако, следует понимать, что потребление слишком большого количества белка заставляет работать ваши органы (печень и почки) в усиленном режиме, что весьма негативно сказывается на их здоровье.
Сколько белка может усвоиться человеческим организмом за раз - нельзя однозначно сказать. Уже многие годы принято считать, что это около 30гр. На деле же, эта цифра сильно зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей конкретного человека. Да и "за раз" - понятие растяжимое, ведь, как мы уже выяснили, съеденная порция белка усваивается от 30 минут до 8 часов. Соответственно, съеденные 100гр быстроусвояемого белка, с высокой вероятностью не усвоятся. А вот 100гр долгоусвояемого - имеют на это гораздо большие шансы.
Таким образом, в отличие от углеводов, белок не требует каких-либо точных подсчетов с целью ощутимо воздействовать на форму атлета. Его просто необходимо всегда получать в нужном количестве, и тогда, никаких проблем в работе над телом, связанных с белком, не будет.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Новогодние подарочки
Секс знакомства Краснознаменск бесплатно
Сайт знакомств Краснознаменск с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Краснознаменск с женщинами кому за 50
Сайт знакомств Краснознаменск для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Краснознаменск с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Краснознаменск для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Краснознаменск с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 308 807 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Почему болят мышцы?! И как различить "хорошую" и "плохую" боль
Лучшие публикации