300 Ñïàðòàíöåâ ñ ãèðåé

300 Ñïàðòàíöåâ ñ ãèðåé

1. Âðàùåíèå ãèðè âîêðóã êîðïóñà ïåðåõâàòûâàÿ ðóêàìè — 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó;
2. Âðàùåíèå ãèðè íàä ãîëîâîé äâóìÿ ðóêàìè — 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó;
3. Íàêëîíû, ãèðÿ äåðæèòñÿ íà ñïèíå — 10 ðàç;
4. Ìåëüíèöà — íàêëîíû â ñòîðîíó äî êàñàíèÿ ðóêîé ïîëà, ãèðÿ íà âûòÿíóòîé ââåðõ ðóêå — 5 ðàç êàæäîé ðóêîé;
5. Ìàõ ãèðåé — 10 ðàç êàæäîé ðóêîé;
6. Ìàõ ãèðåé ñî ñãèáàíèåì ðóêè â ëîêòå â âåðõíåé òî÷êå — 10 ðàç êàæäîé ðóêîé;
7. Ðûâîê — 10 ðàç êàæäîé ðóêîé;
8. Òîë÷îê ïî ïîëíîìó öèêëó — 10 ðàç êàæäîé ðóêîé;
9. Ãèðÿ íà ïîçèöèè æèìà, ïîëóêðóã âíèç íà âûòÿíóòóþ ðóêó ñ ðàçâîðîòîì êîðïóñà è âûõîä íà èñõîäíóþ — 10 ðàç êàæäîé ðóêîé;
10. Ãèðÿ íà ãðóäè, ïðèñåä è æèì ââåðõ — 10 ðàç êàæäîé ðóêîé;
11. «Êàçà÷üè» ïðèñåäàíèÿ+ãèðÿ ïîäíèìàåòñÿ íà áèöåïñ — 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó;
12. Øàã íàçàä äî êàñàíèÿ êîëåíîì çåìëè — íà âñòàâàíèè æèì ãèðè ââåðõ — 10 ðàç êàæäîé ðóêîé;
13. Ïðåññ ëåæà, ãèðÿ íà âûòÿíóòûõ ðóêàõ óíîñèòüñÿ çà ãîëîâó, ïîòîì âåäåòñÿ ê æèâîòó ñ îäíîâðåìåííûì âñòàâàíèåì — 10 ðàç;
14. Òóðåöêèå âñòàâàíèÿ — — 5 ðàç êàæäîé ðóêîé;
15. Òÿãà ãèðè ê ïîÿñó — 10 ðàç êàæäîé ðóêîé;
16. Ëåæà ãèðþ áåðåì äâóìÿ ðóêàìè, äåëàåì ïîäúåì íà ïðåññ, â êîíöå ïîäúåìà âûæèìàåì ãèðþ ââåðõ — 10 ðàç;
17. «Ðóññêèå ïîâîðîòû». Ñèäÿ, ãèðþ äåðæèì äâóìÿ ðóêàìè çà äóæêè, ïîâîðà÷èâàåìñÿ êîðïóñîì â ñòîðîíû — 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó;
18. Îòæèìàíèÿ ñ óïîðîì ðóêàìè â ãèðþ — 10 ðàç.

Èòîãî — 300 ïîâòîðåíèé â ñóììå. Ãëàâíîå — ãèðþ íåëüçÿ îïóñêàòü íà çåìëþ, ïåðåäûõ ìîæíî äåëàòü äåðæà åå â ðóêàõ.

Êîìïëåêñ Ñòèâà Ìàêñâåëëà — òðåõêðàòíûé ÷åìïèîí ìèðà ïî BJJ. 57 ëåò