Программа тренировок
День 1
Грудь- Бицепс:
1) жим штанги на наклонной(гориз.) скамье 4х12-10-8-6
2) жим гантелей на наклонной скамье 3х10-8-6
3) пуловер + брусья 3х10-8-6
4) подъём штанги на бицепс стоя 4х12-10-8-6
5) подъем гантелей на бицепс стоя 3х10-8-6
6) концен. подъем 3х10-8-6
День 2
Спина-трицепс:
1) становая 4х12-10-8-6
2) тяга Т грифом 3х10-8-6
3) тяга штанги в наклоне Т грифом 3х10-8-6
4) тяга верхнего блока/тяга нижнего блока 3Х10-8-6
Трицепс
жим узким хватом 4х12-10-8
разгибание рук на блоке 3х10-8-6
День 3
Ноги
1) приседания 4х12-10-8-6
2) жим ногами 3х10-8-6
3) разгибание ног на тренажере 3х10-8-6
4) сгибание ног на тренажёре 3х10-8-6
День 4
Плечи + трапеция
1) армейский жим 4х12-10-8-6
2) жим гантелей из за головы сидя 3х10-8-6
3) махи в сторону 3х10-8-6
Трапеция
4) Шраги штанги 3х10-8-6
5) Шраги гантелей 3Х10-8-6
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 625 054 человека
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 21 марта 2017 в 21:27
Лучшие публикации