О спорте стоит вспоминать не только весной, когда нужно избавиться от парочки лишних килограммов. Однако, при неправильном подходе спортивные тренировки в жару могу навредить здоровью.
Чтобы этого не случилось необходимо соблюдать несколько нехитрых правил во время занятий спортом в жаркую погоду.
1. Вентиляция помещения
Во время любых тренировок важно наличие свежего воздуха в помещении, поэтому если ты ощущаешь недостаток кислорода, лучше приостановить тренировку.
2. Прислушивайся к своему организму
Если в жаркий день ты неважно себя чувствуешь, присутствует головокружение, слабость или повышение пульса – проведи облегченную версию тренировки либо замени ее пешей прогулкой в парковой зоне.
К интенсивным тренировкам лучше возвращаться тогда, когда спадет жара.
3. Пей много жидкости
В жару организм особенно нуждается в жидкости, так как ее недостаток может привести к обезвоживанию. В течение всей тренировки нужно периодически делать пару-тройку глотков воды и увеличить ее суточное потребление.
4. Уменьшай нагрузку
и ты из прохладного офиса перемещаешься в комфортный зал. Но если ты весь день провела на жаре, или от работы до зала тебе предстоит попотеть в общественном транспорте, силовую нагрузку рекомендуется снизить на 30 процентов.
5. Одежда
В жару надевай на тренировки минимум одежды из натуральных материалов. При этом одежда, в том числе и обувь, должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару.
6. Отдай предпочтение групповым занятиям
Если ты не хочешь делать паузу, то лучше хотя бы на время отдать предпочтение таким групповым занятиям, как йога, пилатес, фитбол, аквааэробика или стрейчинг. Они не такие интенсивные, но при этом эффективные.
7. Занимайся на свежем воздухе
В жару лучше заниматься либо ранним утром, либо вечером, когда зной уже спадет. Можно выбрать езду на велосипеде, пробежки по парковым зонам, ролики или командные спортивные игры.
Поделитесь записью с друзьями
Мой характер, не сахар ...И конечно, не мёд! Может, кто-то, осудит ...Может, кто и поймёт! Я могу портить нервы ...И решать всё сама! Для кого-то, я ведьма ...А кому-то, нужна!!!
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеальное сочетание ретро автомобили и технологии будущего в работах художника-иллюстратора Alejandro Burdisio.
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 эпичных идей для свадебного фото
Знакомства Псейтук бесплатно
Знакомства Псейтук с мужчинами без регистрации
Знакомства Псейтук кому за 30 бесплатно
Знакомства Псейтук с девушками с номерами телефонов
Знакомства Псейтук для серьезных отношений и брака
Знакомства онлайн Псейтук для взрослых
Сайт знакомств для секса Псейтук без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 604 163 человека
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 11 марта 2017 в 03:16
Лучшие публикации