Ïðîãðàììà ïîäòÿãèâàíèé

Ïðîãðàììà ïîäòÿãèâàíèé

Äåíü 1

Ïÿòü ñåòîâ ïîäòÿãèâàíèé íà ìàêñèìóì. Ïåðåðûâû ìåæäó ñåòàìè 90 ñåêóíä. Íå âîëíóéòåñü ïî ïîâîäó êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé, ïðèëàãàéòå ìàêñèìóì óñèëèé â êàæäîì ïîäõîäå. Âû óâèäèòå, ÷òî â ïîñëåäíèõ äâóõ ñåòàõ ïîëó÷èòñÿ ñäåëàòü áîëüøå ïîâòîðåíèé.

Äåíü 2

«Ïèðàìèäà» . Íà÷íèòå ñ îäíîãî ïîâòîðåíèÿ è äîéäèòå äî ìàêñèìóìà, êîãäà â ñëåäóþùåì ïîäõîäå íå ñìîæåòå ñäåëàòü íóæíîå êîëè÷åñòâî ïîäòÿãèâàíèé. Ñäåëàéòå åùå îäèí ïîäõîä íà ìàêñèìóì ñ ïåðåðûâîì 10 ñåêóíä ìåæäó êàæäûì ïîäòÿãèâàíèåì.

Äåíü 3

Ñäåëàéòå òðè ñåòà ïîäòÿãèâàíèé ñðåäíèì õâàòîì, ñ ïåðåðûâàìè 60 ñåêóíä.

Ñëåäóþùèå òðè ñåòà ñäåëàéòå óçêèì õâàòîì, ñ ïåðåðûâàìè 60 ñåêóíä.

Äåíü 4

Ñäåëàéòå ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîå êîëè÷åñòâî ñåòîâ. Îòäûõ 60 ñåêóíä ìåæäó ñåòàìè. Äåëàéòå äî òåõ ïîð, ïîêà ó âàñ ïåðåñòàíåò ïîëó÷àòüñÿ.

Äåíü 5

Ïîâòîðèòå äåíü, êîòîðûé âàì ïîêàçàëñÿ íàèáîëåå òðóäíûì èç ïðåäûäóùèõ ÷åòûðåõ. Óâèäèòå, ÷òî íà êàæäîé íåäåëå ýòîò äåíü áóäåò ðàçíûì.

Ýòó ïðîãðàììó èñïîëüçîâàë ìàéîð ìîðñêîé ïåõîòû ÑØÀ ×àðëüç Ëüþèñ Àðìñòðîíã äëÿ ïîäãîòîâêè ê ïîïûòêå óñòàíîâèòü ìèðîâîé ðåêîðä ïî êîëè÷åñòâó ïîäòÿãèâàíèé çà ïîäõîä.  ïðîãðàììå ïðåäîñòàâëåíî âñå íåîáõîäèìîå äëÿ ôèçè÷åñêîãî ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ: ðàçíîîáðàçèå, ïåðåãðóçêà è ðåãóëÿðíîñòü. Çàíèìàâøèåñÿ ïî ïðîãðàììå äîáèëèñü çàìå÷àòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ çà 6-8 íåäåëü. Áîëüøèíñòâî, åñëè íå âñå, ïî îêîí÷àíèè ïðîãðàììû ìîãëè âûïîëíèòü ìèíèìóì 20 ïîäòÿãèâàíèé çà îäèí ïîäõîä.

Ïðîãðàììà ðàçðàáîòàíà ñïåöèàëüíî äëÿ óëó÷øåíèÿ ïîêàçàòåëåé â êîíêðåòíîì óïðàæíåíèè — ïîäòÿãèâàíèÿõ íà òóðíèêå. Òàêæå, ýòó ïðîãðàììó ìîæíî èñïîëüçîâàòü äëÿ ïîäòÿãèâàíèé ðàçíûìè õâàòàìè. Ýôôåêòèâíîñòü çàâèñèò îò êà÷åñòâà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé íåâàæíî. Âû äîëæíû ñòðåìèòüñÿ ê èäåàëüíîé òåõíèêå â êàæäîì ïîâòîðåíèè. Íå îáìàíûâàéòå ñàìè ñåáÿ.