Брутальная спина: упражнения для каждой области!
ЗОНА 1:
ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ
Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
>Подтягивания (широкий хват)
>Тяга штанги в наклоне (широкий хват)
ЗОНА 2:
НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ
Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
>Тяга сверху обратным хватом
>Подтягивания обратным хватом
ЗОНА 3:
СЕРЕДИНА СПИНЫ
На эту зону избирательна воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
>Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом
>Тяга гантели в наклоне
ЗОНА 4:
ПОЯСНИЦА
Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете упражнение на опоре, то край опоры должен приходится на талию, а не бедра, иначе вы будет разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедер.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
>Гиперэкстензии
>Становая тяга
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Посмотреть ещё 8 фотографий
Делаем своими руками "финскую свечу". Очень удобно в лесу, сверху можно поставить чайник или кастрюлю.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Знакомства для интима Кантемировка бесплатно
Знакомства Кантемировка для брака без регистрации
Знакомства Кантемировка кому за 40
Знакомства Кантемировка с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Кантемировка с мужчинами бесплатно
Знакомства онлайн Кантемировка без регистрации
Знакомства Кантемировка без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 030 657 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Круговая тренировка для жиросжигания! Если речь идёт о специальных тренингах для устранения ...
Лучшие публикации