Круговая тренировка для жиросжигания!
Если речь идёт о специальных тренингах для устранения отложений жировой ткани, то наш выбор — круговая тренировка. Но не классическая, а усовершенствованная таким образом, чтобы разогнать процесс сжигания жира как минимум до третьей космической скорости!
Основные принципы:
>В зависимости от твоей подготовки, круг может включать от нескольких, до 7–8 упражнений на разные группы мышц.
>Использовать следует базовые упражнения, чтобы включить в работу максимальное число мышечных волокон.
>Для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавляй в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40–60 с.)
>Выполнять аэробное упражнение следует сразу после силового без перерыва. Так же без паузы от аэробного ты переходишь к силовому. Пауза между силовыми упражнениями 40–60 с.
>Аэробное упражнение может быть любым: велотренажёр, орбитрек, спринтерский забег. Удобнее всего использовать скакалку. Можешь поработать с боксёрской грушей, если она есть в зале.
>В конце круга выполняй упражнение для пресса. Это поможет максимально эффективно избавляться от излишков жира в абдоминальной области. (упражнение должно быть таким, чтобы ты смог выполнить 40–50 повторений)
>Повторяй круг от двух раз и больше, но следи, чтобы время такой тренировки не превышало 45 минут
>Если работаешь исключительно в таком режиме, ограничься тремя тренировками в неделю.
Пример круговой тренировки для сжигания жира
1)Лёгкий вариант
>Жим штанги лёжа
>Подтягивания
>Аэробика 40 с
>Приседания
>Пресс
2)Продвинутый вариант
>Жим штанги лёжа
>Тяга штанги к поясу в наклоне
>Аэробика 40 с
>Подъём штанги на бицепс стоя
>Французский жим сидя
>Аэробика 40 с
>Жим гантелей сидя
>Приседания
>Пресс
Количество повторений можешь варьировать от тренировки к тренировке.
Пример: понедельник — тяжёлая тренировка (6–8 повторений с максимальным весом), среда — средняя интенсивность (12–15 повторений), пятница — лёгкая тренировка (15–20 повторений с лёгким весом).
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Спорт /
Со спортом по жизни!
/
Круговая тренировка для жиросжигания! Если речь идёт о специальных тренингах для устранения ...
Со спортом по жизни!
Рейтинг записи:
5,5
- 41 отзыв
Многим читателям это понравилось
10 советов хорошего настроения
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. П...
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. П...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Знакомства в Куменах бесплатно
Знакомства в Куменах для взрослых бесплатно
Знакомства в Куменах для серьезных отношений бесплатно
Знакомства в Куменах с девушками бесплатно
Знакомства в Куменах с мужчинами без регистрации
Знакомства в Куменах кому за 50 без регистрации
Сайт секс знакомств в Куменах бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 670 120 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Наша подписчица. Смело и красиво.
Лучшие публикации