Режим для набора массы (тренировочный день). Вдруг кому-нибудь будет интересно.
Вес продуктов не указан, тк каждый должен исходить из идеального кол-ва нутриентов для него. (1кг веса тела - 2-2.5г белка, 40 ккал, 4-8 г углеводов).
7:00 - быстрые углеводы (шоколад, мед и тд...), с креатином и, желательно, с bcaa.
9:00 - полноценный завтрак. яйца + медленные углеводы (греча и т.п...) + omega3 (рыбий жир).
11:00 - коктейль из сывороточного протеина
14:00 - мясо + креатин (с чем-нибудь сладким, чтобы обеспечить транспортную систему)
16:00 (за час до тренировки) - молоко + медленные углеводы (греча и т.п...)
17:00 - 18:00 - тренировка.
18:00 - молоко и бананы либо гейнер + omega3
21:00 - мясо.
23:00 - казеиновый протеин или творог (второй предпочтительней, так как так легче набрать нужное кол-во каллорий).
03:00 - гейнер.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
PJ Reptilehouse — калифорнийский фотохудожник, который обладает особенным видением женской сексуальности. Он создает свои таинственные калейдоскопические снимки без какого-либо применения фотошопа . П...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на грязных автомобилях как искусство
Посмотреть ещё 4 фотографии
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 987 430 человек
Следующая запись: 32 способа прокачать бицепс!
Лучшие публикации