Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Со спортом по жизни!
Со спортом по жизни!
Программа тренировки дельт

Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.

Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.

Неделя 1 (развитие общей массы)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя – 2 Х 20(разминка)
2. Жим штанги (армейский жим) сидя – 3 Х 6
3. Тяга к подбородку – 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны – 3 Х 12

Неделя 2 (акцент на передние пучки)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя – 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим Арнольда – 4 Х 10
3. Подъемы штанги перед собой – 3 Х 8
4. Подъемы гантелей в стороны сидя – 3 Х 10

Неделя 3 (акцент на средние пучки)
1. Подъемы гантелей в стороны - 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим штанги из-за головы – 4 Х 8
3. Подъемы в стороны в тренажере – 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны – 3 Х 12

Неделя 4 (акцент на задние пучки)
1. Тяга к подбородку - 2 Х 20(разминка)
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне – 2 Х 15
3. Подъемы одной рукой в наклоне (гантели или блок) – 4 Х 8
4. Обратные разведения в тренажере – 3 Х 10
Программа тренировки дельт.Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете ...
Программа тренировки дельт.Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете ... - 2
Программа тренировки дельт.Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете ... - 3
Программа тренировки дельт.Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете ... - 4
Программа тренировки дельт.Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете ... - 5
Программа тренировки дельт.Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете ... - 6
бодибилдинг футбол качалка спортпит чемпионат фитнес тренировка зал спорт баскетбол
Рейтинг записи:
6,0 - 61 отзыв
Нравится60
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Дубоссарах с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн в Дубоссарах для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Дубоссарах для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Дубоссарах с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Дубоссарах с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Дубоссарах с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств для секса в Дубоссарах
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно