Глубокие приседания: сенсационное исследование американских ученых.
Журнал «Journal of Strength and Conditioning Research» опубликовал СЕНСАЦИОННОЕ исследование, в котором 59 участников были распределены на 3 группы и выполняли три вариации приседаний: глубокие фронтальные приседания, приседания со штангой на плечах и приседания со штангой на плечах с частичной амплитудой. Перед началом исследования, каждый участник прошел серию испытаний, включая тест на максимальный вертикальный прыжок, а также измерение скорости генерирования усилия. Испытуемые, которые выполняли фронтальные приседания и приседания со штангой на плечах, после определенного периода тренировок, улучшили свой результат на 2 см. Те же, кто выполнял приседания с частичной амплитудой, не показали изменений в прыжке. В дополнение к вышесказанному, каждая тестируемая группа также выполнила контрольный 1ПМ в каждом виде приседаний. Результаты показали, что атлеты, выполнявшие глубокие приседания, повысили свои веса во всех трех видах приседаний, а испытуемые, которые приседали с частичной амплитудой, улучшили показатели только в этом упражнении. Также, у группы, выполнявшей глубокие приседания, показатели скорости генерации усилия не изменились, а вот у атлетов, приседавших в пол амплитуды, результаты упали.
Благодаря этому исследованию мы можем выделить следующее:
1. Глубокие приседания увеличивают высоту прыжка.
2. Глубокие приседания увеличивают количество генерируемого усилия, несмотря на амплитуду.
3. Приседания в частичной амплитуде уменьшают скорость генерации усилия.
Итак, теперь мы знаем как развивать первую переменную, а именно выдаваемое усилие. Исследование показало, что именно глубокие приседания помогут нам прыгать выше.
Давайте поговорим о скорости генерации усилия. Теперь мы понимаем, чтобы увеличить прыжок больше чем на пару сантиметров, нам нужно еще поработать над скоростью генерации усилия, и таким образом, мощность одномоментно создаваемого усилия резко возрастет.
По материал зарубежной прессы, подготовил Д. Симаненков
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Светлые воспоминания об эпохе, которой больше нет.
Интим Великие Копани без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Великие Копани с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Великие Копани кому за 30
Сайт знакомств Великие Копани с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств Великие Копани для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств Великие Копани бесплатно
Сайт знакомств онлайн Великие Копани для взрослых
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 506 107 человек
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 28 февраля 2017 в 17:38
Лучшие публикации