Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Со спортом по жизни!
Со спортом по жизни!
Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.

День 1. Грудь+бицепс.

1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений
3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений
4)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений
5)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений

День 2. Ноги+икры

1)Приседания: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений
3)Подъемы на носки стоя: 3 сета по 20 повторений
4)Жим носками: 3 сета по 30 повторений
5)Скручивания: 3/max

День 3. Дельты+трапеции+пресс

1)Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений
2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений
3)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений
4)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений
5)Обратные скручивания: 2/max

День 4. Спина+трицепс

1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений
2)Широкие подтягивания: 3 сета до отказа
3)Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
4)Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений
5)Жим книзу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели. День 1. Грудь+бицепс. 1)Наклонный жим лежа: 3 ...
бодибилдинг футбол качалка спортпит чемпионат фитнес тренировка зал спорт баскетбол
Рейтинг записи:
6,0 - 61 отзыв
Нравится49
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
О О
Ну, и зачем себя так уродовать то?
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Артем Артем
Комментарий скрыт
Anzor Anzor
Лучшеб бабу нашел,и на ней отжимался придурок-).99-%из таких,или импотенты,или безплодные.От анаболиков.
Алекс Алекс
Ну вот что за идиоты пишут такие комменты ?))) или хотите попробовать как вас трахнет бодибилдер ?)))))
Алексей Алексей
Как приятно почитать коменты особо интеллектуальных особ Благодарность за то что вы остаётесь тем кто был вчера
Игорь Игорь
Раб своего тела!!
Андрей Андрей
Комментарий скрыт
Арсен Арсен
Красивое тело отлично. А вот как накачены мозги?
Павел Павел
Это не раб своего тела, а строитель. А кто-то раб своего желудка)))))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства Тульская область с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства Тульская область с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Знакомства Тульская область с женщинами кому за 50 Интим знакомства Тульская область без регистрации бесплатно Знакомства Тульская область для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Знакомства онлайн Тульская область для взрослых без регистрации бесплатно Знакомства Тульская область с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно