Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила
I стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).
I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.
II стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);
обед: 200 г мяса птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).
II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.
III стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);
2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка);
полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка).
ужин: 200 - 300 г. мяса птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Сайт знакомств в Бегуницах бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Бегуницах без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Бегуницах для брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Бегуницах с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Бегуницах с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Бегуницах с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства для интима в Бегуницах без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 890 485 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Выполняйте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же. Если тебя мучает ...
Лучшие публикации