Проблемная зона: вверх груди
Стандарт пекторальных, воспетыи некогда легендарным тренером Винсом Жирондои (плоские «плиты» мышц груди, без видимого акцента на верх), в современном бодибилдинге как-то не прижился. Грудь по нынешним меркам должна быть округлои, такои, какои некогда мог похвастаться Бертил Фокс. И такои, какая есть практически у каждого атлета, которыи сегодня выходит на подиум «Олимпии». Проблем при построении идеальнои груди не счесть: у кого- то страдает нижнии срез, у кого-то – внутренняя часть. Но я сегодня буду говорить не о них. Тема этои статьи – отстающии верх груди.
Проблема
Отставание верхнеи части груди, особенно у бодибилдеров-любителеи, можно встретить достаточно часто. А все потому, что замеченная проблема почти всегда устраняется неправильно. Вы знаете, что верх, середина и низ груди имеют отдельную иннервацию, следовательно, и «прокачивать» их нужно с помощью отдельных упражнении. Для верха груди в большинстве случаев выбирается жим штанги лежа на наклоннои (угол наклона составляет обычно 30-45 градусов, редко больше) скамье, а это в корне неверно. Дело в том что, как показало недавно проведенное исследование, это упражнение нагружает верх груди всего на 5% более эффективно, чем жим на плоскои скамье. А основная нагрузка уходит в дельты (активность дельтовидных мышц возрастает на 85%).
Решение
Решением может быть когда-то весьма популярное, а ныне позабытое упражнение, которое представляет собои тоже жим, но выполняемыи не на наклоннои скамье, а на плоскои. А хитрость здесь состоит в том, что мы меняем хват с прямого (пальцы повернуты от себя) на обратныи (пальцы повернуты к себе); хват при этом получается чуть шире обычного. При выполнении этого упражнения активность мышечных волокон верхнеи части пекторальных мышц возрастает на 30%, при этом нагрузка ни на плечи, ни на трицепсы практически не увеличивается.
Жим лежа обратным хватом – просто замечательное упражнение, кстати, его не так уж редко используют пауэрлифтеры. В отличие от нас с вами – культуристов. Единственное неудобство при выполнении этого упражнения – съем штанги со стоек. Тут помощь партнера будет совсем не лишнеи. Естественно, вес снаряда, которым вы пользуетесь в этом упражнении, должен быть значительно ниже (процентов, по краинеи мере, на 30), чем тот, с которым вы привыкли работать в обычном жиме лежа.
Примерная программа тренинга
Конечно же, только на жим штанги лежа обратным хватом уповать не стоит: нам пригодятся и жимы гантелеи, и разведения гантелеи – на этот раз именно на наклоннои скамье. Программа тренинга, направленная на развитие верхнеи части груди (я подсмотрел ее у такого специалиста, как Джим Стоппани), выглядит примерно так:
жим штанги лежа обратным хватом – 3х8-12
жим штанги лежа прямым хватом – 2х8-12
жим гантелеи на наклоннои скамье – 3х8-12
разведения гантелеи на наклоннои скамье – 3х12-15
Пользуитесь на здоровье!
Получить
Со спортом по жизни!
Рейтинг записи:
5,5
- 30 отзывов
Многим читателям это понравилось
- Я обязательно, ты слышишь? Я обязательно, - сказал Медвежонок. Ежик кивнул.
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
Знакомства в Урюпинске без регистрации бесплатно
Знакомства в Урюпинске для взрослых
Знакомства в Урюпинске для серьезных отношений
Знакомства в Урюпинске с девушками
Знакомства в Урюпинске с женщинами без регистрации
Знакомства в Урюпинске с мужчинами бесплатно
Сайт секс знакомств в Урюпинске бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 950 001 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 6 февраля 2017 в 22:06
Лучшие публикации