Пример рациона на массу.
не потерять!
Завтрак
4 яйца
1 булочка
1 ст. ложка плавленого сыра
350 г яблочного сока
2 завтрак
1/2 чашки арахиса
250 г цельного молока
Обед
200 г куриных грудок
2 куска белого хлеба
1 ломтик сыра
1 ст. ложка майонеза
1/2 авокадо
1 кисть винограда
Перед тренировкой
1 м. ложка протеина
1 чашка овсянки
После тренировки
1 м. ложка протеина
1 л спортивного напитка
Ужин
200 г говядины на гриле
1 чашка брокколи
1 картофелина
2 чашки овощного салата
2 ст. ложка оливкового масла
Перед сном
200 г домашнего сыра
1/2 чашки ананасов
30 г орехов
ВСЕГО:
3604 калории, 225 г белка, 397 г углеводов, 124 г жиров
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник: Marcel Dyf
Посмотреть ещё 8 фотографий
ART CAR Lamborghini Aventador Roadster 2014
#авто@yakor.blog
#авто@yakor.blog
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи декора новогодних шариков.
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 623 739 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Слабые скажут - "Не судьба", а сильные - "Я попробую еще раз".
Лучшие публикации