Пример рациона на массу.
не потерять!
Завтрак
4 яйца
1 булочка
1 ст. ложка плавленого сыра
350 г яблочного сока
2 завтрак
1/2 чашки арахиса
250 г цельного молока
Обед
200 г куриных грудок
2 куска белого хлеба
1 ломтик сыра
1 ст. ложка майонеза
1/2 авокадо
1 кисть винограда
Перед тренировкой
1 м. ложка протеина
1 чашка овсянки
После тренировки
1 м. ложка протеина
1 л спортивного напитка
Ужин
200 г говядины на гриле
1 чашка брокколи
1 картофелина
2 чашки овощного салата
2 ст. ложка оливкового масла
Перед сном
200 г домашнего сыра
1/2 чашки ананасов
30 г орехов
ВСЕГО:
3604 калории, 225 г белка, 397 г углеводов, 124 г жиров
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Как спасти телефон, если он упал в воду
Посмотреть ещё 9 фотографий
Уморительные морды ныряющих собак
Посмотреть ещё 9 фотографий
Животные в шоке
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 812 774 человека
Следующая запись: Слабые скажут - "Не судьба", а сильные - "Я попробую еще раз".
Лучшие публикации