Методы увеличения жима лежа
1. Статика. Тренировка сухожилий и связок является одним из самых важных моментов в жиме лежа . Для тренировки сухожилий и связок используются статические упражнения. Первое упражнение назовем “статический” жим лежа. На штангу вешается гораздо меньший вес (50-70% от максимума), с которым Вы привыкли работать, опускание штанги производится в течение 20 секунд. Опускание производится плавно и равномерно. После 20-секундного опускания нужно штангу быстро выжать вверх. Произвести 3 повторения. Для лучшего эффекта делать не менее 3 подходов.
Второе упражнение – это статическое удержание штанги. Вес берем 110-120% от максимума. Для съема штанги со стоек и возврата обратно обязательна помощь страхующего (да бы избежать травм) . Цель упражнения удержать штангу в течение 5-10 секунд. Делать 3 подхода. Этим упражнением добиваемся привыкания к большим весам, чем те, с которыми Вы тренируетесь.
Личные наблюдения: Метод вполне отличный, на следующей тренировке (через неделю) штанга в руках становится легкой, нету нагрузки на связки и суставы как раньше, даже когда делаешь максимальный вес на повторение.В общем один из лучших для меня.
2. Жимы с неполной амплитудой или же с помощью бруска. Вес берется больше максимума, штанга не должна доходить до груди. Можно опускать штангу буквально на 10-20 сантиметров, можно и глубже, но при этом использовать меньший вес. Необходимо делать 2-4 повторения в 3 подходах, при этом помощь партнера обязательна.
Личные наблюдения: Очень легко получил травму дельт, и особых изменений в жиме не заметил.Физиология ИМХО
3.
Одиночные повторения. На штангу вешается практически максимальный вес ( 95% от максимума). Необходимо выполнить 3-4 подхода по одному повторению. Необходимо помнить, что восстановление после синглов длится от 4 до 7 дней и более в зависимости от тренированности и состояния спортсмена, поэтому не стоит увлекаться синглами, иначе легко прийти к состоянию перетренированности.
Личные наблюдения:Этот вес на следующей тренировке уже смог по 2 повторения выжимать, следовательно очень эффективный метод.
4. Ну и последнее упражнение для тренировки скоростных качеств. Вешаете на штангу 50-60% и делаете 3 подхода и на максимальное количество повторений, с отдыхом между подходами не более 2 минут. Выполнять это упражнения стоит только после очень качественной разминки. Штангу необходимо контролировать на протяжении всей траектории, не стремитесь ее как будто выкинуть в конце пути, иначе это может привести к растяжениям и травмам.
Личные наблюдения: Рабочий вес жать
стал быстрее, и следовательно рабочий вес вырос на 5 кг,то есть тот вес который я делал на 5 повторений (для меня это рабочий), вырос на 5 кг.
Получить
Со спортом по жизни!
Рейтинг записи:
6,0
- 60 отзывов
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 идей детских игр на свежем воздухе, сделанных своими руками
Секс знакомства Мингечаур без регистрации
Знакомства Мингечаур для серьезных отношений и брака
Знакомства Мингечаур кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства Мингечаур с девушками с номерами телефонов
Знакомства Мингечаур с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Мингечаур для взрослых
Знакомства Мингечаур бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 111 385 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Упражнения на растяжку. Тренируемся дома. 1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в ...
Лучшие публикации