Ïðèìåð ïðîãðàììû òðåíèðîâîê äëÿ ýêòîìîðôà

Ïðèìåð ïðîãðàììû òðåíèðîâîê äëÿ ýêòîìîðôà

ÄÅÍÜ 1 (íîãè, ïëå÷è)
1) Ïðèñåä 3õ8
2) Æèì íîãàìè èëè ãàêê-ïðèñåäàíèÿ 3õ6-8
3) Æèì øòàíãè ñòîÿ îò ãðóäè èëè èç-çà ãîëîâû 3õ6-8
4) Æèì ãàíòåëåé ñèäÿ 2õ6-8

ÄÅÍÜ 2 (îòäûõ, ìîæíî è ïîñðàòü)

ÄÅÍÜ 3 (ãðóäü, òðèöåïñ)
1) Æèì øòàíãè ëåæà 3õ8
2) Æèì íà íàêëîííîé ñêàìüå èëè îòæèìàíèÿ íà øèðîêèõ áðóñüÿõ 3õ6-8 (ñ îòÿãîùåíèåì)
3) Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà èëè ñòîÿ 3õ6-8
4) Ðàçãèáàíèÿ ðóê íà áëîêå ñòîÿ 2õ6-8

ÄÅÍÜ 4 (îòäûõ, íóæíà óæå äåâóøêà, ÷òîáû óñíóëà íà êîëåíÿõ)

ÄÅÍÜ 5 (ñïèíà, áèöåïñ)
1) Ïîäòÿãèâàíèÿ øèðîêèì õâàòîì (ñ îòÿãîùåíèåì) 2 íà ìàêñèìóì
2) Ñòàíîâàÿ òÿãà 3õ6-8
3) Òÿãà øòàíãè ê ïîÿñó â íàêëîíå èëè òÿãà Ò-ãðèôà 2õ8
4) Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñû 3õ6-8

ÄÅÍÜ 6-7 (îòäûõ)