О занятиях на турнике.
Существует множество способов поддержания физической формы, и одним из них является турник. Все с ним знакомы еще со времен школы и уроков физкультуры.
В чем же особенность упражнений на турнике перед другими упражнениями. Во-первых, этот вид снаряда подразумевает непосредственную работу с собственным весом. Да, конечно существует множество других упражнений, но именно турник очень благоприятно влияет на организм людей, которые страдают от болей в спине, или же когда есть сколиоз или другие травмы позвоночника.
Если вы новичок в этом деле, тогда вам необходимо знать, что, для того чтобы добиться желаемого результата, вам необходимо наладить технику упражнений на турнике, тогда вы сможете выполнять силовые упражнения в полную силу и мощь.
Сперва, проверьте ваши физические возможности, проверьте силы, попробуйте подтянуться как можно большее количество раз. Если же вы прогуливали уроки физкультуры;), и не имеете ни малейшего понятия, как правильно выполнять упражнения на турнике, тогда просто пробуйте подтягиваться. При этом тренируйтесь в полную силу, выжимайте из себя максимум возможностей. Вы должны уметь хотя бы минуту висеть на турнике, это означает, что ваши кисти готовы к нагрузкам. Если у вас не получается самостоятельно подтянуться даже один раз, тогда попросите друга, чтобы он вас подстраховал. Пусть он поднимает вас к турнику, а вот опускаться вы должны самостоятельно, и как можно медленнее. Уже через несколько недель, вы сможете самостоятельно подтянуться 1-3 раза. После этого вам помощь уже не понадобится, вы сможете тренироваться самостоятельно. Пробуйте подтянуться 3-5 раза, после сделайте небольшой отдых 2-3 минуты. Если почувствовали, что больше нет сил, останавливайте тренировку. Каждая тренировка, будет приносить вашим рукам все больше и больше силы, мышцы будут становиться все сильнее и мощнее. Конечно, турник, не приведет вас к таким же формам как у бодибилдерам, но с турника можно начать курс новичка по бодибилдингу.
Тренируясь на турнике вы включаете в работу большое количество мышц: широчайшая мышца (верхняя боковая часть и нижняя половина спины), ромбовидная мышца (средняя часть верха спины), большая круглая мышца (верх боковой части спины, прямо под подмышкой). Так же есть мышцы - ассистенты, сюда включаются: бицепс, трицепс, большая грудная мышца, малая грудная мышца.
Обратите внимание на технику выполнения упражнения, это достаточно важный момент при тренировках:
>Надежный хват (большой палец должен быть снизу)
>Избегание рывков
>Медленное опускание
>Правильное дыхание (при подтягивании – задержка дыхания, при опускании – выдох).
Существуют базовые упражнения на турнике:
1. Подтягивание узким хватом к подбородку – это упражнение дает большую нагрузку на предплечья, бицепсы, на малую и большую круглую мышцу.
2. Подтягивание широким хватом к груди – это упражнение поможет развить широкую мышцу по всей длине, нижнюю часть трапециевидной мышцы, малую и большую круглую мышцу и ромбовидную мышцу.
3. Подтягивание обратным узким хватом к подбородку – это упражнение дает нагрузку на малую и большую круглую мышцу и на бицепс.
4. Также можно использовать упражнения: подтягивание широким хватом за голову, подтягивание на одной руке, выход на одну и обе руки, подъем-переворот.
Советуем выполнять не меньше 3-6 подходов на каждой тренировке, по 10-13 раз, делая перерыв между походами около одной минуты. Как только у вас получится выполнить подтягивание в один подход 12 раз, тогда вы сможете использовать отягощение. Тем самым вы перейдете на новый период, когда вы будете работать уже не на выносливость, а на рост силы и массы.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Спорт /
Со спортом по жизни!
/
О занятиях на турнике. Существует множество способов поддержания физической формы, и одним из них ...
Со спортом по жизни!

Рейтинг записи:
5,5
- 48 отзывов
Многим читателям это понравилось

Посмотреть ещё 5 фотографий
Праздничная нарядная пицца!
Дрожжевое тесто - 300 гр.,
+ Ваши любимые сосиски - 6 шт.,
+ кетчуп,
+ болгарский перец - 1 шт.,
+ Ваш любимый твёрдый сыр - 200 гр.,
+ майонез,
+ яйца - 1 шт-для смазки.
...
Дрожжевое тесто - 300 гр.,
+ Ваши любимые сосиски - 6 шт.,
+ кетчуп,
+ болгарский перец - 1 шт.,
+ Ваш любимый твёрдый сыр - 200 гр.,
+ майонез,
+ яйца - 1 шт-для смазки.
...
Секс Лимбург без регистрации
Сайт знакомств Лимбург с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Лимбург с женщинами кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств Лимбург с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Лимбург для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Лимбург бесплатно
Сайт знакомств Лимбург с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 651 943 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 12 января 2017 в 02:52
Лучшие публикации