Упражнения для спины —> Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.
Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Рост мышц середины спины в толщину
Техника выполнения:
Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.
Исходное положение-слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед примерно 45 градусов к горизонтали. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.
На вдохе, подтяните штангу к животу. Держите локти на одной линии с плечами так, чтобы в верхней точке они были возле корпуса.
Сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.
Штангу тяните исключительно усилием мышц спины и плеч.
Поясничные мышцы не нужно расслаблять до конца сета и всегда держите спину слегка прогнутой в пояснице.
Количество:
2 - 3 сета по 8 - 12 повторений.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Спорт /
Со спортом по жизни!
/
Упражнения для спины —> Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Со спортом по жизни!
Рейтинг записи:
5,5
- 37 отзывов
Многим читателям это понравилось
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 815 369 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 2 января 2017 в 03:13
Лучшие публикации