КОФЕ И ТРЕНИРОВКИ
Пьем или не пьем, вот в чем вопрос?
Причем, вопрос касается исключительно кофе. Протеин, аминокислоты и то, о чем вы подумали, эта статья не рассматривает.
Как всегда, начнем с положительных свойств.
№1. Кофе - богатый источник магния.
Магний – это ценный минерал, особенно для культуристов и фитнес-барышень, т.к. он является катализатором многих реакций в организме. Другими словами, при недостатке магния все ферментативные процессы в организме замедляются.
№2. Кофе улучшает выносливость, повышает работоспособность, увеличивает силу и мощность.
Ученые доказали, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину.
№3. Кофе ускоряет восстановление и снижает болезненность мышц.
Исследователи предполагают, что кофеин способен улучшить ресинтез мышечного гликогена после тренировки и поспособствовать процессу мобилизации и сожжению жирных кислот для получения топлива во время физических упражнений.
№4. Кофе ускоряет сжигание жира.
Экстракт зеленого кофе является эффективным средством в деле снижения веса. В частности, 22-недельное исследование на 16 мужчинах с избыточным весом показало, что участники, принимающие экстракт зеленого кофе в высокой концентрации, значительно потеряли в весе (27,5% массы) и тем самым перешли в нормальную весовую категорию.
№5. Кофе повышает мотивацию и скорость реакции.
Принимая 4 мг/кг массы тела кофеина, футболисты улучшили скорость реакции, в период, когда были лишены сна. Исследователи также измеряли уровень тестостерона и кортизола в ответ на проведение упражнений. Значения(пики) этих гормонов коррелировали с объемом получаемой нагрузки, что говорит о том, что кофеин не приводит к увеличению производства кортизола.
Негатив:
Кофеин способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью. К тому же добавляются следующие побочные факторы:
• если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница
• приводит к привыканию
• человек может стать чересчур бодрым
• действует, как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию
• увеличивает выделение желудочного сока
• повышает давление
• человек становится нервозным и раздражительным
Если Вы чувствительны к кофеину или имеете проблемы со стрессом, но все же хотите получить преимущества от его использования, то примите витамин С после тренировки. Он поможет быстрее подавить действие гормона кортизола и позволит лучше/быстрее восстановиться.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеальное сочетание ретро автомобили и технологии будущего в работах художника-иллюстратора Alejandro Burdisio.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Привлекательных мужчин на Фотостране тоже хватает! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Знакомства онлайн Новосевастопольское бесплатно
Знакомства Новосевастопольское с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Новосевастопольское с женщинами кому за 30 бесплатно
Знакомства Новосевастопольское с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Новосевастопольское для брака бесплатно
Сайт знакомств для секса Новосевастопольское без регистрации
Знакомства Новосевастопольское с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 635 227 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 20 декабря 2016 в 07:16
Лучшие публикации