Максимизируй размер своих рук! (Программа Марка Фитта)
Бицепс:
1. Подъем штанги стоя 8 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.
2. Подъем штанги обратным хватом 8 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.
3. Суперсет: Тяга каната стоя на блоке снизу/ Подъем гантелей стоя 15/10 повторений, 3 подхода, 1 минута отдых.
4. Подъем штанги узким хватом + 2 Дроп сета 12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.
Трицепс:
1. Французский жим лежа со штангой и жим узким хватом 10 повторений, 3 подхода, 1 минута 30 секунд отдых.
2. Тяга на блоке V-образным грифом 12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.
3. Суперсет: Тяга каната из-за головы стоя/ Тяга грифа на блоке обратным хватом 15/10 повторений, 3 подхода, 1 минута отдых.
4.Тяга стоя на блоке на трицепс поочередно каждой рукой + 2 Дроп сета 12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Плавающая сауна-домик
#архитектура@yakor.blog
#архитектура@yakor.blog
Посмотреть ещё 5 фотографий
Мороз украшает окна
Знакомства в Шелканово с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Шелканово без регистрации бесплатно
Знакомства в Шелканово для брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Шелканово бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Шелканово с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно
Знакомства в Шелканово с мужчинами без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Шелканово без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 836 228 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Идеально
Лучшие публикации