Что пить во время тренировки?
Самым простым, самым доступным, самым распространенным и самым логичным напитком является вода. Именно ее и нужно пить на тренировке. Само собой разумеется, что вода должна быть доброкачественной – сырой и, как минимум, не «из-под крана». Вода должна быть комнатной температуры в холодное время года и слегка охлажденной (15°C) в теплое.
В условиях значительной потери солей с потом (длительная тренировка в жарких условиях) воду лучше пить минеральную. При высокоэнергозатратных анаэробных упражнениях (приседания и становая тяга) в воду можно добавлять мед (1,5 ст. ложки на 0,5л).
Если на ваши деньги куры смотрят с пренебрежительным равнодушием – то можете поддержать производителей спортивного питания и купить изотоник. Промышленные изотонические напитки, помимо воды и солей, могут содержать углеводы, витамины, L-карнитин, аминокислоты (глютамин). В общем, что только не готов производитель добавить в свой продукт, лишь бы покупатель не устоял. Выбор за вами.
Сколько пить во время тренировки
Количество выпиваемой здоровым человеком жидкости не ограничено каким-то конкретным объемом. Сколько хочется – столько и пейте. Другое дело количество однократно выпиваемой жидкости. А ответ на этот вопрос уже зависит от вида тренировки. При тренировках в тренажерном зале, когда есть свободное от упражнений время, воду стоит пить по несколько глотков между каждым сетом (подходом). Во время спортивных игр пить стоит во время каждого тайм-аута. Во время длительных беговых тренировок восполнять жидкость следует по 200мл каждые 15 минут.Смотреть глотание (рентгеноскопия)
Время после тренировки – это то время, когда следует полностью восстановить водный баланс организма. Пить можно обильно, ограничивая себя лишь здравым смыслом. Но как только почувствуете, что жажда утолена, сразу же (как можно быстрее) прекращайте пить. В мире существует глобальный дефицит питьевой воды – не усугубляйте его еще более.
Немного статистики
За час тренировки умеренной интенсивности человек выделяет около литра пота.
Большинство людей во время тренировки (и других видов физической деятельности) имеют признаки обезвоживания.
Признаки обезвоживания отчетливо проявляются при потере 2% общего веса тела.
Обезвоживание снижает эффективность тренировки в 2 раза.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Австралиец Джаррод Аллен воссоздает фотографии девушек залитые в инстаграм.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Я с детства испытываю своеобразное волнение перед свежим покровом снега… Точно вступаешь в какой-то новый мир, и всего тебя пронизывает радость открытия, первого соприкосновения с чем-то чистым, нетро...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Неудачные фото котов! А может и удачные :)
Знакомства в Красном с женщинами кому за 40 бесплатно
Знакомства в Красном для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Красном для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Красном с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Красном без регистрации
Знакомства в Красном с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств для секса в Красном без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 305 792 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 2 декабря 2016 в 16:50
Лучшие публикации