ТРЕНИРОВКИ В ЦИФРАХ
Немного интересных цифр, которые помогут в планировании тренировок:
96 часов - максимальный промежуток между тренировками одной мышечной группы, после которого мышечная сила начинает падать по сравнению с предыдущей тренировкой
2 тренировки в неделю - минимально необходимое количество тренировок с отягощениями для получения результата
2 месяца - минимальный срок для того, чтобы окружающие заметили результаты занятий
40 минут - достаточное количество времени для полноценной тренировки
6 недель - оптимальная длительность программы тренировок, после этого её желательно поменять
6 секунд - среднее время выполнения одного повторения
8-12 повторений в сете - лучший режим для наращивания мышц
6 повторений в сете - лучший режим для увеличения силы
5-10 минут - время на разминку перед тренировкой
48 часов - столько времени должно пройти между тренировками одной мышечной группы, до этого мышцы не успеют восстановиться.
Здесь выдают
ставки
ставки
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 516 301 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Не все поймут
Лучшие публикации