Наращивай свою мощь!
1 – Разнообразие
Прибавка в силе не заставит себя долго ждать, если ты будешь четко следовать всем нашим рекомендациям. Вот еще одна из Вот еще одна из них – разнообразь свой тренинг. Секрет в том, что для максимального усиления мышечного стресса надо постоянно шокировать и удивлять мышцы, а лучший способ – это периодически менять упражнения и их порядок. Как вариант – еженедельно чередовать выполнение упражнений со штангой и гантелями. Подойди к теме креативно и у тебя все получится!
2 – Низкий диапазон повторений
Общеизвестным и научно доказанным является тот факт , что максимальный рост силы достигается путем применения больших весов отягощения в 4-6 повторениях (финальная часть программы линейной периодизации).
3 – Назад к основам
Сегодня в некоторых залах можно встретить качков, выполняющих сгибание на бицепс, стоя на подвижной платформе, или жим гантелей, лежа на гимнастическом мяче. Нетрудно догадаться, что применяемый ими вес отягощений более чем скромен. Мы не исключаем факта того, что с точки зрения фитнеса такого рода упражнения имеют определенный смысл, но наверняка можно сказать, что они однозначно не имеют никакого отношения к настоящему бодибилдингу. Бодибилдер должен быть не только большим, но и сильным, и для этого нет ничего лучше классического пауэрлифтинга. Для того, чтобы значительно увеличить уровень силы, необходимо внести в свою тренировочную программу главные базовые упражнения: приседания, жим лежа и становую тягу. Эти упражнения, как ничто другое способны нагрузить мышцы, увеличить выброс анаболических гормонов и максимизировать рост силовых показателей.
4 – Добавки для силы
А теперь мы представим основные спортивные добавки для развития силы.
БЕЗВОДНЫЙ КОФЕИН На фоне роста популярности энергетических напитков ученые по-новому взглянули на старый добрый кофеин. Современные исследования говорят о том, что кофеин снимает стресс, увеличивает силу и интенсивность тренировки. Для того, чтобы встряхнуться, прими 200-400 мг кофеина за 30 минут до тренировки, но чтобы не нарушить качество сна, старайся принимать его не позднее шести часов вечера.
БЕТА-АЛАНИН Увеличивает в крови уровень карнозина – внутриклеточного буфера метаболитов во время мышечного сокращения, способствующего улучшению качества работы. Выступая в роли антиоксиданта, он подавляет окислительные процессы во время интенсивных физических нагрузок, тем самым отодвигая наступление момента мышечного истощения. При совместном приеме с креатином, отмечается значительное ускорение темпов мышечного роста. Принимай по 3-5 г бета-аланина вместе с протеиновым коктейлем до и после тренировки.
Получить
Со спортом по жизни!
Рейтинг записи:
5,5
- 46 отзывов
Многим читателям это понравилось
Секс Строитель без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Строитель с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств Строитель с женщинами без регистрации
Сайт знакомств Строитель с девушками
Сайт знакомств Строитель без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Строитель для взрослых
Сайт знакомств Строитель для серьезных отношений
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 002 799 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 8 октября 2016 в 12:34
Лучшие публикации