Правильный россиянин не бегает утром за пивом, а бегает ради спорта В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
Власти подготовили методичку для медорганизаций с советами по питанию, воде, активности, сну и стрессу. Россиянам рекомендуют:
— Завтракать в течение часа после пробуждения, в идеале с 7:00 до 9:00.
— Ужинать за три часа до сна и делать перерывы между приёмами пищи по 4–5 часов.
— Минимизировать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и соки.
— Выпивать стакан воды после пробуждения, пить по несколько глотков каждый час и 100–150 мл перед едой.
— Проходить не меньше 7 тысяч шагов в день.
— Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов и меньше смотреть в экраны перед сном.
— Не пить кофеин после 14:00, а алкоголь — за три часа до сна.
— Для снижения стресса делать дыхательные упражнения, гулять вечером и вести дневник благодарности: три пункта перед сном
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Будни сельских жителей Индонезии в ярких фотографиях Германа Дамара
Посмотреть ещё 5 фотографий
...много-много ромашек
Сайт знакомств для секса Тербуны без регистрации бесплатно
Знакомства Тербуны с мужчинами без регистрации
Знакомства Тербуны кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства Тербуны с девушками бесплатно
Знакомства Тербуны для серьезных отношений бесплатно
Знакомства Тербуны для взрослых бесплатно
Знакомства Тербуны бесплатно
Следующая запись: Минобороны Британии ускорит военные поставки в Украину на фоне последних ударов России. Лондон ...
Лучшие публикации