КОШМАРЫ — НЕ ПРОСТО СНЫ, А НОЧНАЯ ТРЕВОГА МОЗГА: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Просыпались когданибудь в холодном поту, с бешеным сердцебиением, и на секунду пытались понять, где вы находитесь? Кошмар уже закончился, а тело всё ещё в режиме «спасайся!», а мозг только догоняет: «А, так это был сон…»
Кошмар — это не просто неприятный сон. Это момент, когда мозг ночью включает тревожную сигнализацию: «Опасность!», хотя вы спокойно лежите в кровати.
Почему они появляются? Мозг ночью не отключается: он сортирует впечатления дня и иногда вместо спокойного сна запускает триллер с вашим участием. Среди возможных причин: переутомление и стресс, когда мозг не успевает «выгрузиться» и продолжает гонять тревоги; поздний кофе или острая еда, которые нарушают сон и провоцируют беспокойные сны; впечатления перед сном — хоррор, тревожные новости или тяжёлый разговор; неудобные условия — душно, жарко, неудобная поза; а также некоторые лекарства, усиливающие яркость и тревожность сновидений.
Почему тело просыпается раньше сознания? В фазе REM мозг активен, а тело почти обездвижено. Если страх во сне слишком силён, мозг решает: «Опасно — нужно проснуться!» В кровь выбрасываются адреналин и кортизол, сердце бьётся чаще, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Тело уже готово к действию, а сознание ещё в тумане, осознавая только через секунду, что угрозы нет. Отсюда дрожь, потливость и нехватка воздуха после пробуждения.
Что делать, если кошмары повторяются? Если изредка — это нормально. При частых ночных тревогах стоит соблюдать режим: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, отдыхать перед сном, избегать гаджетов, приглушить свет, расслабиться, ограничить кофеин и алкоголь. Можно выписывать тревоги на бумагу, чтобы «передать» мысли мозгу через текст. Следите за комфортом — спите в прохладной и проветренной комнате.
Если кошмары не проходят и мешают жить — обратитесь к психологу, психотерапевту или сомнологу. Часто за ними скрываются стресс или невысказанные переживания.
После пробуждения сделайте глубокий вдох и напомните себе: «Это всего лишь сон. Я в безопасности». Пусть ночи станут спокойными и безопасными.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 6 фотографий
Падающие звезды
Посмотреть ещё 5 фотографий
Немного о том, как должно быть.
Знакомства в Фурманове с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства онлайн в Фурманове для взрослых без регистрации
Знакомства в Фурманове для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Фурманове без регистрации
Знакомства в Фурманове кому за 45 без регистрации
Знакомства в Фурманове с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств для секса в Фурманове без регистрации
Следующая запись: Современные отношения порой выглядят абсурдно: мужчина использует феминизм как оправдание ...
Лучшие публикации