ÍÎÂÎÅ ÈÑÑËÅÄÎÂÀÍÈÅ ÄÎÊÀÇÛÂÀÅÒ: ÂÐÅÌß, ÏÐÎÂÅÄÅÍÍÎÅ ÍÀÅÄÈÍÅ Ñ ÑÎÁÎÉ — ËÓ×ØÈÉ ÑÏÎÑÎÁ ÎÒÄÎÕÍÓÒÜ

ÍÎÂÎÅ ÈÑÑËÅÄÎÂÀÍÈÅ ÄÎÊÀÇÛÂÀÅÒ: ÂÐÅÌß, ÏÐÎÂÅÄÅÍÍÎÅ ÍÀÅÄÈÍÅ Ñ ÑÎÁÎÉ — ËÓ×ØÈÉ ÑÏÎÑÎÁ ÎÒÄÎÕÍÓÒÜ

Åñëè âû íóæäàåòåñü â óåäèíåíèè, ïîçâîëüòå ñåáå åãî!

Êîãäà çà îêíîì íåïîãîäà, âïîëíå åñòåñòâåííîå æåëàíèå – îòäîõíóòü, ñâåðíóâøèñü êàëà÷èêîì ñ èíòåðåñíîé êíèãîé â ðóêàõ.

Ó÷åíûì óäàëîñü äîêàçàòü, ÷òî â æåëàíèè îòêàçàòüñÿ îò ïîñåùåíèÿ âå÷åðèíêè íà âûõîäíûõ â ïîëüçó êíèãè íåò íè÷åãî ïëîõîãî.

Áîëåå òîãî, íàóêà îïðàâäûâàåò ïîòðåáíîñòü â óåäèíåíèè.

Ñîâìåñòíûìè óñèëèÿìè ÂÂÑ è Äàðåìñêîãî óíèâåðñèòåòà íåäàâíî áûëî ïðîâåäåíî ìàñøòàáíîå èññëåäîâàíèå, ïîëó÷èâøåå íàçâàíèå «Òåñòèðîâàíèå ñïîñîáîâ îòäûõà». ×òîáû ñîñòàâèòü èñ÷åðïûâàþùèé ñïèñîê çàíÿòèé, êîòîðûå ëþäè ñ÷èòàþò íàèáîëåå ñïîñîáñòâóþùèìè îòäûõó, àâòîðû ýòîãî ïðîåêòà îïðîñèëè 18 òûñÿ÷ ÷åëîâåê èç 134 ðàçíûõ ñòðàí.

Åùå îäíà öåëü ýêñïåðèìåíòà ñîñòîÿëà â òîì, ÷òîáû îïðåäåëèòü âëèÿíèå òàêèõ àêòèâíîñòåé íà çäîðîâüå è áëàãîñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà.

Ïî èòîãàì îïðîñà ñàìûì ïîïóëÿðíûìè ñïîñîáàìè îòäîõíóòü îêàçàëèñü:

1. Ïî÷èòàòü – 60%,
2. Ïîáûòü íà ïðèðîäå – 53%,
3. Ïîáûòü â îäèíî÷åñòâå – 52%,
4. Ïîñëóøàòü ìóçûêó – 41%,
5. Âîîáùå íè÷åãî íå äåëàòü – 40% (ìîå ëþáèìîå çàíÿòèå, êîòîðîå ÿ îïèñûâàþ êàê «ñëîíÿòüñÿ áåç äåëà»),
6. Ïðîãóëÿòüñÿ – 38%,
7. Ïðèíÿòü âàííóþ èëè äóø – 37%,
8. Ïîëóäåííûé ñîí – 37%,
9. Ïîñìîòðåòü òåëåâèçîð – 36%,
10. Ïîìåäèòèðîâàòü èëè çàíÿòüñÿ ïðàêòèêîé îñîçíàííîñòè – 25%.
Ïðè ýòîì ó÷åíûå óêàçûâàþò íà òåíäåíöèþ ê ðîñòó ïîïóëÿðíîñòè óåäèíåíèÿ:

«Èíòåðåñíî, ÷òî òðàäèöèîííûå âñòðå÷è ñ äðóçüÿìè è ðîäñòâåííèêàìè, à òàêæå æåëàíèå âûïèòü â îáùåñòâåííîì ìåñòå îêàçàëèñü â äàííîì ðåéòèíãå íèæå ñòðåìëåíèÿ ê óåäèíåíèþ. È ïîáûòü â îäèíî÷åñòâå õîòåëè íå òîëüêî èíòðîâåðòû. Ýêñòðàâåðòû òîæå öåíÿò âîçìîæíîñòü ïîáûòü ñî ñâîèìè ìûñëÿìè, à ïîòîìó ñ÷èòàþò òàêîé ñïîñîá âðåìÿïðåïðîâîæäåíèÿ áîëåå ñïîñîáñòâóþùèì îòäûõó, íåæåëè ïðåáûâàíèå â êîìïàíèè äðóãèõ ëþäåé».

Åùå îäíî èññëåäîâàíèå, ïðîâåäåííîå ó÷åíûìè èç Ôèíëÿíäèè, ïîêàçàëî, ÷òî êàê èíòðîâåðòû, òàê è ýêñòðàâåðòû ñ÷èòàþò ñîöèàëüíóþ æèçíü èçíóðÿþùåé.  ñòàòüå ïîä íàçâàíèåì «Ñ÷àñòüå ñåé÷àñ, óñòàëîñòü ïîñëå? Äîáðîæåëàòåëüíîñòü ýêñòðàâåðòîâ ïðèâîäèò ê ìãíîâåííîìó óëó÷øåíèþ íàñòðîåíèÿ è ê ïîñëåäóþùåìó óòîìëåíèþ» ãîâîðèòñÿ î òîì, ÷òî õîòÿ ýêñòðàâåðòû è ãîâîðÿò îá óëó÷øåíèè ñàìî÷óâñòâèÿ îò ñîöèàëüíûõ êîíòàêòîâ, íî ñïóñòÿ òðè ÷àñà ïîñëå ýòîãî îíè ÷óâñòâóþò èñòîùåíèå.

 ýòîì åñòü îïðåäåëåííàÿ ëîãèêà, åñëè ó÷åñòü òî êîëè÷åñòâî ýíåðãèè è âíèìàíèÿ, êîòîðûå óõîäÿò ó ÷åëîâåêà íà òî, ÷òîáû ïðîâåñòè âðåìÿ ñ êåì-òî äðóãèì. Ïîíà÷àëó âû ìîæåòå íå îñîçíàâàòü ýòîãî, íî âàøå òåëî è ðàçóì ñðàçó çàìå÷àþò, ÷òî âû ñòàëêèâàåòåñü ñî ñòðàõîì îáùåíèÿ ñ äðóãèìè ëþäüìè ïåðåä òåì, êàê ñ âàìè çàãîâîðÿò.

Êðîìå òîãî, ïîñëå íà÷àëà áåñåäû âû äîëæíû ïîñòîÿííî ñëåäèòü çà ñëîâàìè, ìèìèêîé ñîáåñåäíèêà è âàøèì îêðóæåíèåì (íàïðèìåð, çà îñòàëüíûìè ïîñåòèòåëÿìè áàðà èëè ðåñòîðàíà), çà òåì, êàê âàø ðàçãîâîð âëèÿåò íà ñîöèàëüíóþ îáñòàíîâêó â îôèñå, è íå âûçûâàþò ëè ñêàçàííûå âàìè ñëîâà áåñïîêîéñòâî ó âàøåé âòîðîé ïîëîâèíêè è åå æåëàíèå óéòè. Íåóäèâèòåëüíî, ÷òî ïîñëå âñåãî ýòîãî âàì õî÷åòñÿ îòäîõíóòü.

Ñîãëàñíî ðåçóëüòàòàì óïîìÿíóòîãî âûøå òåñòà, 68% ëþäåé (êàê èíòðîâåðòîâ, òàê è ýêñòðàâåðòîâ) ãîâîðÿò, ÷òî õîòåëè áû îòäûõàòü áîëüøå.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü îòäûõà çà ïðåäûäóùèé äåíü ñîñòàâëÿëà â ñðåäíåì 3 ÷àñà, îäíàêî äëÿ òîãî, ÷òîáû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ õîðîøî, ëþäè ïðåäïî÷ëè áû 5-6 ÷àñîâ. Äðóãèìè ñëîâàìè, ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî íàì íåîáõîäèìî îòäûõàòü â äâà ðàçà äîëüøå, ÷åì ñåé÷àñ. Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ îñåííå-çèìíåãî ïåðèîäà, êîãäà îêðóæàþùèé ìèð è ïðèðîäà ñëîâíî çàìåäëÿþòñÿ, ãîòîâÿñü ê õîëîäàì è òåìíîòå. Ýòî èäåàëüíàÿ ïîðà äëÿ òîãî, ÷òîáû âïàñòü â ñïÿ÷êó, çàíÿòüñÿ ñàìîàíàëèçîì, ïîäóìàòü îáî âñåì õîðîøåì è ïëîõîì. À òàêæå äàòü ñåáå íåìíîãî âðåìåíè ïðîñòî ïîæèòü, íè÷åãî íå äåëàÿ.

×òîáû íàñëàäèòüñÿ ýòèì èñöåëÿþùèì âðåìåíåì îòäûõà, íåîáõîäèìî ñíà÷àëà èçáàâèòüñÿ îò ÷óâñòâà âèíû çà òî, ÷òî âû ñîáèðàåòåñü ðàññëàáèòüñÿ. Íóæíî ïðèíèìàòü âî âíèìàíèå íàó÷íûå ôàêòû: ÷òåíèå êíèã, áåñöåëüíîå õîæäåíèå ïî äîìó, ïðîäîëæèòåëüíîå êóïàíèå â âàííîé èëè æåëàíèå ïðîãóëÿòüñÿ îäíîìó âìåñòî «îáÿçàòåëüíîãî» âûõîäà â ëþäè ñ ñåìüåé ÿâëÿþòñÿ áîëåå ÷åì ïðîñòî ïðèÿòíûì âðåìÿïðåïðîâîæäåíèåì. Íà ñàìîì äåëå ýòî ïðîÿâëåíèå çàáîòû î ñåáå, è îíà ÷ðåçâû÷àéíî âàæíà êàê äëÿ ôèçè÷åñêîãî, òàê è äëÿ ïñèõè÷åñêîãî çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà.

Åñëè âû íóæäàåòåñü â óåäèíåíèè, ïîçâîëüòå ñåáå åãî!

Ïåðåâîä ñòàòüè — Science Has Your Back, Introverts: New Research Says Spending Time Alone is the Best Way to Rest via Êëóáåð