Âèòàìèíû

Âèòàìèíû

À—ìîðêîâü, öèòðóñîâûå, ñëèâî÷íîå ìàñëî, ñûð, ÿéöà.
D—ìîëîêî, ÿéöà, ïå÷åíü òðåñêè, æèðíûå ñîðòà ðûáû.
Å—êóêóðóçíîå, ïîäñîëíå÷íîå, îëèâêîâîå ìàñëà; ãîðîõ.
Ê—çåëåíûå ëèñòâåííûå îâîùè, øïèíàò, áðþññåëüñêàÿ, áåëîêî÷àííàÿ è öâåòíàÿ êàïóñòà, êðóïû èç öåëüíîãî çåðíà.
Â1—ñâèíèíà, îâåñ, îðåõè (ôóíäóê).
Â2—îòðóáè ïøåíèöû, ñîåâûå áîáû, êàïóñòà áðîêêîëè ïå÷åíü, ÿè÷íûé æåëòîê, ñûð.
ÐЗçåëåíûå îâîùè, îðåõè, êðóïû èç öåëüíîãî çåðíà, äðîææè, ìÿñî, â òîì ÷èñëå êóðèíîå, ïå÷åíü, ðûáà, ìîëîêî, ñûð.
Â5—äðîææè, áîáîâûå, ãðèáû, ðèñ, ïå÷åíü, ìÿñíûå ñóáïðîäóêòû.
Â6—çåëåíûå ëèñòâåííûå îâîùè, ìÿñî, ïå÷åíü, ðûáà, ìîëîêî, ÿéöà.
Â9—îðåõè, çåëåíûå ëèñòâåííûå îâîùè, áîáû, áàíàíû, àïåëüñèíû, ÿéöà, ìÿñíûå ñóáïðîäóêòû.
Â12—äðîææè, ìîðñêèå âîäîðîñëè, ïå÷åíü, èêðà, ÿéöà, ñûð, ìîëîêî, òâîðîã, ìÿñî, ðûáà.
Í—ÿè÷íûé æåëòîê, ïå÷åíü.
Áåòà-Êàðîòèí — ìîðêîâü, ïåòðóøêà, øïèíàò, âåñåííÿÿ çåëåíü, äûíÿ, ïîìèäîðû, ñïàðæà, êàïóñòà, áðîêêîëè, àáðèêîñû.
#ïîëåçíîå@rules4life