5-ìèíóòíàÿ òðåíèðîâêà æèâîòà

5-ìèíóòíàÿ òðåíèðîâêà æèâîòà

Äèíàìè÷íûé êîìïëåêñ èç 5 óïðàæíåíèé, âûïîëíåíèå êàæäîãî èç êîòîðûõ äëèòñÿ âñåãî 1 ìèíóòó.

1 ÈÏ: ëÿã íà ñïèíó, íîãè ðîâíî ââåðõ; ðóêè äåðæè íàä ãîëîâîé, ñæàâ â çàìîê.

ÐÀÇ: ñäåëàé ãëóáîêèé âäîõ, à íà âûäîõå ïðèïîäíèìè ãîëîâó è òóëîâèùå, ðàçäâèíü íîãè è âûïðÿìè ðóêè âïåðåä.

ÄÂÀ: âûäîõíè è âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

2
ÈÏ: ñÿäü íà ïîë, ñîãíè è ïðèïîäíèìè íîãè; ðóêè çà ãîëîâó.

ÐÀÇ: ñëåãêà îòêëîíèâøèñü íàçàä, âûïðÿìè ïðàâóþ íîãó è äîòðîíüñÿ ïðàâûì ëîêòåì äî ñîãíóòîãî êîëåíà.

ÄÂÀ: ïîâåðíèñü â öåíòð, çàòåì â äðóãóþ ñòîðîíó.

3
ÈÏ: ëÿã íà ñïèíó, ðóêè âäîëü òåëà, ëàäîíÿìè âíèç; íîãè âûïðÿìëåíû ââåðõ.

ÐÀÇ: íàïðÿãè æèâîò è ïðèïîäíèìè áåäðà êàê ìîæíî âûøå. Çàòåì ìåäëåííî îïóñòè èõ âíèç è âïðàâî.

ÄÂÀ: ñíîâà ïîäíèìè áåäðà ââåðõ, îïóñòè âíèç è âëåâî

4
ÈÏ: ëÿã íà ñïèíó, ðóêè âäîëü òåëà, ëàäîíÿìè âíèç; ïîäíèìè íîãè ââåðõ è ñêðåñòè.

ÐÀÇ: íà÷èíàé âðàùàòü íîãàìè, ïðèïîäíèìàÿ áåäðà êàê ìîæíî âûøå è îïèñûâàÿ øèðîêèé êðóã.

ÄÂÀ: ìåäëåííî îïóñòèñü è ïîâòîðè óïðàæíåíèå â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó.

5
ÈÏ: çàéìè ïîçèöèþ äëÿ îòæèìàíèÿ íà ëîêòÿõ.

ÐÀÇ: ìåäëåííî ïîâåðíèñü íà áîê, âûïðÿìèâ ðóêó ââåðõ.

ÄÂÀ: âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðè íà äðóãîì áîêó.