Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Убрать жир с низа живота: для новичков Сохраните на стене, чтобы не потерять!
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Убрать жир с низа живота: для новичков Сохраните на стене, чтобы не потерять! Тренировка займет ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,5 - 150 отзывов
Нравится142
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Галина Галина
Наталия Наталия
При таких движениях укрепляются только мышцы живота) А ЖИР так и остается. Доказано!!)
Анна Анна
Она Она
Перепробовала многое, что то помогает, что то просто дает надежду. Не спорю, спорт это прекрасно, но долго и затруднительно. Оговорюсь сразу, то что я напишу это не реклама с моей стороны. Когда около полугода безрезультатно боролась с лишним весом, все же решилась на кординальные меры. По совету знакомой обратилась в клинику "Оригитея". Без особых напрягов похудела за месяц на 10 кг, может и не так много по весу, но объемы ушли обалденно. Советую страдающим от избытка веса попробовать.
Инна Инна
Правильное питание подразумевается само собой,и заниматься необходимо не менее 2х месяцев.Тогда результат только начнет становиться заметнее...
Она Она
На мой взгляд проще быстрее похудеть, а потом правильным питанием и занятиями спортом просто поддерживать резудльтат.
Nadejda Nadejda
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Секс знакомства Подгородное Сайт знакомств Подгородное для серьезных отношений бесплатно Сайт знакомств Подгородное кому за 50 без регистрации Сайт знакомств Подгородное с девушками бесплатно Сайт знакомств Подгородное с мужчинами без регистрации Сайт знакомств Подгородное для взрослых бесплатно Сайт знакомств Подгородное бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно