Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательны, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1–1,5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:

1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35 г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:

1. Яблоко/апельсин
2. 100 г творога обезжиренного
3. 30 г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:

1. 100 г куриной грудки + 100 г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200 г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200 г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:

1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:

1. Яичница с помидором (2 яйца + 1 помидор)
2. Рыба (150 г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100 г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200 г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):

Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

И, конечно же, физические нагрузки.
За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см. Питание не особо строгое. Но ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 59 отзывов
Нравится56
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Людмила Людмила
Наталья Наталья
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Интим Джурин Знакомства Джурин с мужчинами бесплатно Знакомства Джурин с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно Знакомства Джурин с девушками с номерами телефонов бесплатно Знакомства онлайн Джурин для взрослых бесплатно Знакомства Джурин для серьезных отношений и брака бесплатно Знакомства Джурин без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно