Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
60 отличных упражнений для шикарной попы 

Исходное положение – лёжа на животе 

1. Зажим ягодиц - 8 раз 
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз 
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз 
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз 
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз 
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов 
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика) 
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз 
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз 
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов 
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика) 
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счета 

Исходное положение - стоя 

13.14.15 - то же что и 1. 2. 3 

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч 

16. подъем таза – 8 раз 
17. подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз 
18. подъем таза с покачиванием на 8 счетов 
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика) 
20. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз 
21. подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз 
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз 
23. подъем таза со сведёнными коленями -8 раз 
24. подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз 
25. подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз 
26. подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз 
Исходное положение - то же, но с опорой на локти 
27 – 37. то же что и 16 - 26 

Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади 

38 - 48. то же что и 16 - 26 

Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку 

49 – 59. то же что и 16 - 26 

Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть 

60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
60 отличных упражнений для шикарной попы .Исходное положение – лёжа на животе 1. Зажим ягодиц - 8 ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,5 - 116 отзывов
Нравится103
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Q Q
Ноги то какие короткие
*Валентина* *Валентина*
Она и сама маленькая, миниатюрная...)
Елена Елена
Комментарий скрыт
Tatjana Tatjana
А попень то какая большая,вот поверина,а мужчины то любят длинные ноги ....
Ирина Ирина
Дамы не надо желчи - противно.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Miss Caprice Miss Caprice
Бросайте свои прелести. Оценим
Светлана Светлана
Красивая, миниатюрная девушка. Фигурка класс!!!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Комментарий скрыт
Света Света
важно здоровье и материальное положение..и будет вам и фигура и длина ног..
Многим читателям это понравилось
Секс Ачинеры без регистрации бесплатно Сайт знакомств Ачинеры с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств Ачинеры с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно Сайт знакомств Ачинеры с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств Ачинеры бесплатно с телефонами и фото Сайт знакомств онлайн Ачинеры без регистрации бесплатно Сайт знакомств Ачинеры для брака без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно