Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Как убрать жировую прослойку с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.
Как убрать жировую прослойку с низа живота.Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,5 - 131 отзыв
Нравится124
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Alex Alex
25 минут утреннего занятия сексом с применением всех известных поз снесут ваш жир к чертовой матери-только ежедневно , в течении месяца)))
Туся Туся
Комментарий скрыт
Любовь Любовь
Альбина Альбина
Комментарий скрыт
Mila Mila
Вот именно,где))))
М М
Девочки,милые,кушайте на здоровье,один раз живем. Змеи толстыми не бывают.Поверьте,не все мужчины любят суповой набор.Сколько людей,столько и мнений. Хотите похудеть,да запросто.Кушайте каждые три часа по пять ложек,независимо чего и Ваша фигура будет идеальной.Мы все красавицы.
Natali Natali
Многим читателям это понравилось
Знакомства для интима Березовский, Ижморский район без регистрации бесплатно Сайт знакомств Березовский, Ижморский район с женщинами кому за 30 без регистрации Сайт знакомств Березовский, Ижморский район с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств Березовский, Ижморский район с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств Березовский, Ижморский район для брака бесплатно Сайт знакомств онлайн Березовский, Ижморский район бесплатно Сайт знакомств Березовский, Ижморский район с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно