5 упражнений, с которыми ты никогда не наберешь лишние кг
Инструкторы по фитнесу вывели формулу подтянутой фигуры, в которую входят всего 5 упражнений.
Кардионагрузки 20 минут
Если ты занимаешься в зале, обязательно уделяй время кардионагрузкам. Этот вид физической нагрузки лучше всего подготовит тебя к хорошей тренировке. Если ты занимаешься дома, то тебе подойдет быстрая ходьба или прыжки на скакалке.
Приседания
Встань прямо, руки расположи по бокам. Приседай, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернись в исходное положение. Повтори 25 раз.
Выпады
Упражнение, которое прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы. Встань, руки расположите по бокам. Сделай шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернись в исходное положение, затем проделай то же самое с левой ногой. Сделай 20 выпадов для каждой ноги.
Подъемы
Для этого упражнения тебе понадобятся гантели. Встаньте прямо, в каждую руку возьми 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположи их впереди. Наклоняйся вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 30 раз.
Обратные скручивания
Ложись на спину, руки расположи по бокам. Подними ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимай, а затем опускайте ноги на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола. Сделай не менее 20 скручиваний.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резьба по дереву бензопилой
Знакомства Бершадь без регистрации с телефонами и фото
Знакомства Бершадь с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Бершадь с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно
Знакомства Бершадь с номерами телефонов
Знакомства Бершадь для брака
Знакомства онлайн Бершадь
Сайт знакомств для секса Бершадь без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 419 002 человека
Следующая запись: Кушай и худей | Лучшие рецепты - 25 марта 2017 в 08:23
Лучшие публикации