5 óïðàæíåíèé äëÿ êðàñèâûõ ÿãîäèö

5 óïðàæíåíèé äëÿ êðàñèâûõ ÿãîäèö
Òðåíèðóåìñÿ äîìà! Âåäü âåñíà óæå ñêîðî

1. Îïóñòèñü íà ëîêòè, íîãè íà êîëåíÿõ, ñîãíóòû ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ. Îäíó èç íîã íà÷íè ïîäíèìàòü äî ïðÿìîé ëèíèè ñ òåëîì è îïóñêàòü. Ïðîäåëàé 30 ïîâòîðîâ è ïðàâîé, è ëåâîé íîãàìè.

2. Ñäåëàé âûïàä íîãîé âïåðåä, ñïèíà äîëæíà áûòü ðîâíîé. Íà ñ÷åò «îäèí» â ïðûæêå ïîìåíÿé íîãè. Íà ñ÷¸ò «äâà» âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðîäåëàé óïðàæíåíèå 15 ðàç.

3. Ëÿã íà ñïèíó, îïèðàÿñü íà ëîêòè. Îäíó íîãó ñîãíè â êîëåíå, äðóãóþ âûòÿíè è ïðèïîäíèìè. Ïîäíèìàé è îïóñêàé òàç, íå êàñàÿñü ïîëà. Âûïîëíè 15 ðàç ñ êàæäîé èç íîã.

4. Ïîñòàâü íîãè íà øèðèíå ïëå÷ è âûïîëíè ãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ. Ñëåäè çà òåì, ÷òîáû ñïèíà îñòàâàëàñü ðîâíîé, à íîãè íå îòðûâàëèñü îò ïîëà. Âûïîëíè óïðàæíåíèå 15 ðàç. Åñëè õî÷åøü óñèëèòü íàãðóçêó, ïîëîæè áîäèáàð íà ïëå÷è.

5. Ïðèñëîíèñü ñïèíîé ê ñòåíå è ñîãíè íîãè â êîëåíÿõ. Áåäðà ïàðàëëåëüíû ïîëó, ñòîïû âìåñòå, ëàäîíè íà áåäðàõ. Óäåðæèâàÿ ñïèíó è ÿãîäèöû ïðèæàòûìè ê ñòåíå, ïîäíèìè ëåâîå êîëåíî. Âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîìåíÿé íîãè. Âûïîëíè ïî 15 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.