Подтягивания - метод интервалов.
Представляем вашему вниманию очередной метод увеличения подтягиваний на перекладине (турнике). Данный метод рассчитан на людей для которых подтягивания проблема, и является эффективным для увеличения подтягиваний до 10 раз поможет создать “базу” силы и выносливости.
Сразу заметим, что для значимого увеличения результатов необходимо параллельно выполнять другие развивающие упражнения (отжимания от пола; брусья; упражнения для пресса и спины), вести нормальное питание (выдерживать время питания до (1.5-2ч) и после тренировки (0.5-1.5ч)) и естественно отдыхать.
Суть метода – в постепенном уменьшении интервала отдыха между подходами по 1 разу.
Выглядит примерно так:
>День 1
1-й подход – 1 подтягивание, спустя 3-5 минуты делаете 2-й, далее 3-й, 4-й .. до максимума(например 10-й) главное выдерживать время отдыха.
>День 2
Всё аналогично 1-му дню, разве что уменьшаем интервал примерно на 15-30 сек
(в зависимости от формы)
>День 3
Продолжаем всё делать по наработанной схеме, интервал уже 2 мин
>День 4 – отдых
Далее всё аналогично, 3 дня уменьшаем интервал, 4-й отдых. Если выполнять всё правильно, через 15-20 дней вы выйдете на результат 10 подтягиваний подряд (без интервалов). После чего советуем перейти на другой комплекс тренировок на перекладине.
P.S. Отметим, что данная методика подходит для развития всех типов подтягиваний (прямым, обратным, широким.. хватами) и необходимо обратить внимание на выполнение именно качественных подходов (не дёргаясь). Если чувствуете, что сильно прогрессируете - старайтесь делать подтягивания замедленно.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Не отступать и не сдаваться!
Знакомства в Верхнем Услоне без регистрации с телефонами и фото
Секс в Верхнем Услоне бесплатно
Знакомства в Верхнем Услоне для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Верхнем Услоне с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Верхнем Услоне с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Знакомства в Верхнем Услоне с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Верхнем Услоне для взрослых без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 820 851 человек
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 12 марта 2016 в 05:06
Лучшие публикации