Подробный разбор составления плана питания
Правильное питание обладает приоритетной ролью в жизни любого бодибилдера, при этом не имеет ни малейшего значения чего вы хотите добиться – набора массы или же сушки. Давайте теперь попробуем рассмотреть, как же на самом деле должен питаться настоящий бодибилдер.
Сколько калорий в день?
Для начала стоит определиться с собственными целями. К примеру, для того, чтобы похудеть необходимо съедать калорий меньше, чем вы тратите их в течении всего дня. Если же хотите поддерживать вес, то надо будет найти некий баланс между поступлением и тратой калорий. Однако, прежде всего, нам стоит найти всё же усреднённую цифру, при который вы не будете ни терять вес, ни набирать. Несмотря на то, что всё строго индивидуально примерный коэффициент всё же существует.
Вес (кг) х 30 = .... ккал
Чтобы начать набор массы необходимо к получившемуся число добавить 500 калорий. Однако не стоит забывать и о различиях между каждым индивидуальным человеком. Если вы активный по жизни эктоморф, то нет ничего необычного и при добавлении 1000 калорий, вместо 500. Как вариант можно воспользоваться коэффициентом разработанным специально для активных эктоморфов.
Вес (кг) х 50 = .... ккал
Теперь вопрос стоит каким же образом усвоить такой большой объём пищи. Вам придётся есть каждые 2-3 часа, чтобы подобно оружейнику беспрестанно снабжать собственный организм боеприпасами. Данный подход к пище особенно полезен эндоморфам, так как способен раскручивать обмен веществ.
Соотношение БЖУ
Немаловажным фактором является и процентное соотношение БЖУ, способное сбалансировать все процессы растущего организма бодибилдера. Наиболее удачное соотношение выглядит так:
- 60% мы берём из углеводов;
- 25-30% из белков;
- 10-15% из жиров.
Если соотношение белков и углеводов ещё и можно как-то изменять, то жиры лучше не трогать вовсе, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье. Отдавайте предпочтение качественным продуктам. Начните готовить сами, так как приготовленная пища и тем более полуфабрикаты, как правильно являются рассадником расстройств здоровья. Будучи эндоморфом отдавайте предпочтение сложным углеводам. Жиры лучше выбрать растительного происхождения, исключением является лишь рыбий жир.
Давайте теперь приведём небольшой пример. Предположим ваш вес 100кг и вы хотите набрать ещё массы. Умножьте свой вес на 30 и добавьте 500 калорий. Итого, для набора вам будет необходимо употреблять 3500 ккал. Чтобы понять сколько вам нужно калорий из белков, жиров и углеводов, просто умножьте полученное число на эталонную величину процентов.
- 3000*0.6 = 1800ккал из углеводов;
- 3000*0.3 = 900ккал из белков;
- 3000*0.1 = 300ккал из жиров.
Для ещё более удобной наглядности полученные калории мы переведём в грамм
- 1800:4 = 450 грамм углеводов;
- 900:4 = 225 грамм белка;
- 300:9 = 33 грамма жира.
Теперь вы полностью вооружены и готовы к битве!
#SPORT_питание@sports_is_life
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Подробный разбор составления плана питания
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств Тарханово для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Тарханово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Тарханово с женщинами кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств Тарханово с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса Тарханово
Сайт знакомств онлайн Тарханово для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Тарханово с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 028 133 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Думаешь, что подарить девушке на 8 марта? ************************************ Отличный подарок - ...
Лучшие публикации