КАК ПОСТАВИТЬ ЖЕСТКУЮ СПИНУ В ПРИСЕДЕ.
У многих атлетов основная проблема в приседе заключается в том, что ноги нагрузку выдерживают, а поясница - нет. В результате во время подъема из нижней точки ноги полностью выпрямляются, в то время как спина начинает заваливаться.
Есть несколько способов поставить бронебойную поясницу:
1) Медленные приседания.
Это вообще первокласное упражнение для постановки техники. Заключается оно в том, что вы равномерно и подконтрольно опускаетесь вниз с весом в течение 10 секунд, 3 секунды задержка в нижней точке, и вновь подъем вверх в течение 10 сек. ЦНС всё время находимся в ногах и спине.
Выполняем с маленьким весом (новичкам вообще с грифом).
2) Медленные гиперэкстензии.
В течение 10 сек опускание с блином, в течение 10 сек подъем с блином. До 5 раз за подход.
3) Тяжелоатлетическая лодочка.
Ложимся на скамью, поднимаем плечи и ноги. На лопатки и бедра можно положить по блину. Держимся в таком положении около двух минут.
Олдскульная классика, что называется.
4) Наклоны со штангой.
Тоже упражнение из арсенала старой-доброй атлетики. Берем относительно небольшой вес, отходим от стоек и делаем наклоны поясницей. Главное, следить, чтобы не подключались или почти не подключались ноги.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Русский фотограф Алексей Клятов, из недорогого “самопального” фотооборудования, делает потрясающую макросъемку снежинок.
Посмотреть ещё 8 фотографий
Если ваш сосед художник
Посмотреть ещё 5 фотографий
Знакомства для интима Энергетик без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Энергетик с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Энергетик с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Энергетик с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Энергетик для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Энергетик бесплатно
Сайт знакомств Энергетик с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 744 032 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 2 марта 2016 в 05:04
Лучшие публикации