Махи ногами, лежа на животе.
Упражнение несложное, как в принципе и остальные виды махов ногами. Не стоит тешить себя надеждами, что подобные упражнения способствуют развитию мышечной массы. Конечно, нет! Регулярное выполнение махов в комплексе с такими упражнениями, как мостик с отягощением и ли махи на тросовом тренажере, даст хороший результат. Но и не думайте, что махи здесь не играют большой роли.
Во-первых, Вы можете начать тренировку для ягодиц с этого упражнения, оно послужит одновременно и разминкой, и хорошей проработкой ягодиц, бедер, поясницы, а также пресса. Во-вторых, Вы можете усилить эффект от упражнения с помощью утяжелителей для ног и выполнения махов не с пола, а со скамьи с ногами в висе. Так, вряд ли упражнение можно назвать разминочным.
Советы по выполнению упражнения.
-На протяжении всего выполнения удерживайте положение тела с помощью рук, схватившись ими за края скамью.
-Дышите произвольно и равномерно.
-Поднимайте и опускайте прямые ноги.
-Работайте силой мышц ягодиц (старайтесь чувствовать их сокращения).
Техника выполнения махов ногами, лежа на животе.
В исходном положении, лежа на животе, возьмитесь руками за края скамьи. Ваши ноги при этом должны находиться в висе параллельно полу.
Поднимайте прямые ноги вверх попеременно, причем, когда одна опускается вниз, то другая должна в это же время подниматься вверх. По причине такого движения невозможно делать выдох в более сложной части и вдох в менее сложной, как это принято в большинстве силовых (да и не только силовых) упражнений. Поэтому старайтесь дышать равномерно.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Подписывайтесь на нас:
http://fotostrana.ru/public/233467
Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....
http://fotostrana.ru/public/233467
Чау-чау - собака с кошачьими лапами. Единственная собака, которая может выпускать когти....
Посмотреть ещё 7 фотографий
Секс Сенной
Знакомства Сенной бесплатно с телефонами и фото
Знакомства Сенной с женщинами кому за 45 без регистрации
Знакомства Сенной с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Сенной для брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Сенной без регистрации бесплатно
Знакомства Сенной с мужчинами без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 888 458 человек
Следующая запись: Ночной лайк!
Лучшие публикации