Мертвая тяга: штанга или гантели?
Мертвая тяга - одно из лучших упражнений для тренировки бицепсов бедер и ягодичных мышц. Также дополнительную нагрузку получает нижняя часть спины (поясница).
1. Мертвая тяга с гантелями
Кисти во время тяги гантелей находятся в более удобном положении, нежели фиксированный гриф штанги - это и является основным отличием от тяги штанги. Благодаря такому положению рук можно сместить центр тяжести, за счет чего снижается нагрузка на разгибатели спины и нагрузка на заднюю поверхность бедра получается более концентрированной.
Исходное положение:
Возьми гантели нейтральным хватом и встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч или немного уже.
Техника выполнения упражнения: • На вдохе отводя таз назад и наклоняясь вперед, плавно опусти гантели вниз. • На выдохе вернись в исходное положение.
Рекомендации: наклоняйся за счет отведения тазобедренного сустава назад. Ноги старайся держать как можно прямее, но если твоя растяжка не позволяет тебе опускать гантели хотя-бы до середины голени, можешь немного согнуть ноги в коленях. В пояснице прогиб на протяжении всего упражнения, не позволяй спине круглится. Не отводи гантели вперед, они должны находиться вплотную к ногам (или почти вплотную) на протяжении всего движения.
2. Мертвая тяга со штангой
В отличии от тяги гантелей, штанга позволяет работать с большим весом (более 100 кг), что создает большую нагрузку на мышцы, нежели в варианте с гантелями.
Исходное положение:
Возьмись за гриф штанги хватом на ширине плеч. Сними штангу со стоек и сделай шаг назад. Встань ровно. Ноги поставь на расстоянии примерно 20 сантиметров друг от друга.
Техника выполнения упражнения: • На вдохе, не спеша, отводя таз назад и наклоняясь вперед - опусти штангу вниз. • На выдохе вернись в исходное положение.
Оба упражнения имеют свои плюсы. Рекомендуем выполнять оба варианта мертвой тяги. Ты можешь делать два упражнения за одну тренировку (например 3 подхода со штангой и 3 с гантелями) или чередовать их.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Календарь нарисованный в стиле пин-ап “Осторожно, Крым!“
Автор русский художник Андрей Тарусов
Автор русский художник Андрей Тарусов
Знакомства в Новых Ишлах без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Новых Ишлах без регистрации
Знакомства в Новых Ишлах для брака без регистрации
Знакомства в Новых Ишлах с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Новых Ишлах кому за 40 бесплатно
Знакомства в Новых Ишлах с мужчинами бесплатно
Интим в Новых Ишлах
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 216 107 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 18 февраля 2016 в 01:02
Лучшие публикации