Как быстро «убить» дельты
Представляю на ваше рассмотрение одну интересную программу тренинга плеч, которую я нашел в Интернете и не замедлил опробовать. Мне она показалась и интересной и весьма действенной – плечи после ее выполнения буквально горели. Так что я решил представить эту программу на ваше рассмотрение.
Безусловный плюс программы – ее можно полностью осилить за каких-нибудь десять минут. Ну, если отдыхать между сетами чуть подольше, то «на все, про все» у вас уйдет минут пятнадцать, но никак не больше. Еще один плюс – особого оборудования не требуется: пара не очень тяжелых гантелей да блин от штанги. В принципе, без последнего тоже можно обойтись, так что, имея в загашнике под кроватью пару гантелей, вы вполне можете выполнять данный комплекс дома.
В комплекс (программу) входят три упражнения:
подъемы перед собой (то самое упражнение, для которого может потребоваться блин);
подъемы гантелей через стороны
особым образом выполняемый жим гантелей.
На последнем я остановлюсь подробно чуть ниже, а пока скажу, что эти упражнения объединены в трисет, и отдых между ними должен составлять не больше десяти секунд. Да, еще один момент: все упражнения мы будем выполнять в положении сидя.
Вначале делаем подъем блина от штанги перед собой. Хват – за боковины, чуть выше центральной оси. Если вы выполняете комплекс дома, и у вас есть только пара гантелей, поднимайте перед собой их. Подъем осуществляется до того положения, в котором руки параллельны полу. Всего делаем 8-10 повторов.
Вторым номером идут классические подъемы гантелей через стороны. Сразу предупрежу: гнаться за большим весом не стоит – тут даже малого хватит для полного «убийства», а ведь нас ждет еще одно упражнение. Количество повторений то же – 8-10.
О третьем упражнении, как я и обещал, расскажу подробнее. Исходное положение для его выполнения – гантели в опущенных вниз руках. Первым движением мы делаем обыкновенные шраги, то есть, поднимаем плечи. Затем, не опуская плеч, вскидываем рывком руки с гантелями к плечам и, не делая паузы, выжимаем снаряд вверх. Возвращаем руки к плечам, затем опускаем их вниз.
Фактически это упражнение является комбинацией тяги к подбородку и жима гантелей. Подъем плеч, выполняемый в самом начале, затрудняет выполнение упражнения, так как практически исключает из дальнейшей работы трапеции. Поэтому даже с легкими гантелями осилить необходимые 8-10 повторений в этом упражнении достаточно сложно – можно просто дойти до максимума, пусть он даже составит всего 5-6 повторений.
Всего программа подразумевает выполнение 3-4 трисетов. Отдых между ними должен составлять не менее трех минут.
Вот так – все достаточно просто, но очень действенно. Попробуйте – не пожалеете!
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Необычные картины. Присмотритесь повнимательней.
Знакомства Чебоксары с женщинами кому за 40
Знакомства Чебоксары с мужчинами с номерами телефонов
Сайт секс знакомств Чебоксары
Знакомства Чебоксары с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Чебоксары для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Чебоксары для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Чебоксары без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 536 911 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Наша подписчица!
Лучшие публикации