БОЛИТ ПОЯСНИЦА ОТ СТАНОВОЙ ТЯГИ? КОРРЕКТИРУЙ СВОЮ ТЕХНИКУ!
Достаточно большое количество атлетов жалуется на боли в пояснице после выполнения становой тяги. И чаще всего это касается начинающих спортсменов. В чем основная причина данного явления?
Недостаточный прогиб в пояснице – основа травмы
Боли в пояснице после выполнения становой тяги могут наблюдаться вследствие нарушения техники ее выполнения, а именно, недостаточный прогиб в пояснице. В том случае, если вы держите прогиб на протяжении всего периода выполнения упражнения, большая часть нагрузки приходится на поясничные мышцы и меньшая – на позвонки. Однако если хотя бы немного округлять спину в пояснице, ситуация радикально изменится. Нагрузка на позвонки повысится в разы, что приведет к возникновению травмоопасной ситуации, сопровождающейся болезненными ощущениями. Если продолжать заниматься в таком духе, рано или поздно это закончится грыжей межпозвонковых дисков или протрузиями.
Как избежать болей в пояснице после становой тяги?
Изучите и отработайте правильную технику выполнения. На протяжении всего подхода контролируйте прогиб в пояснице, особенно в самом начале движение, когда происходит отрыв штанги от пола.
Используйте адекватный рабочий вес. Не перегружайтесь, используя слишком тяжелую штангу. Подберите такой вес, с которым сможете идеально осилить все плановые повторы и подходы.
Не перегружайте поясницу. Если ваша тренировка спины базируется на становой тяге, исключите из комплекса другие упражнения, нагружающие поясницу. Если разминаетесь гиперэкстензиями, не выполняйте больше 2 подходов и не используйте дополнительное отягощение.
Включите подтягивания. Идеальным вариантом является выполнение подтягиваний сразу после становой тяги. Это позволит потянуть как мышцы спины, так и сам позвоночник после тяжелой компрессионной нагрузки становой.
Таким образом, главной причиной, вызывающей боли в пояснице после выполнения становой тяги, является нарушение техники выполнения вследствие недостаточного опыта тренировок или использования чрезмерного рабочего веса. А также сочетание этих двух факторов (как бывает чаще всего).Б
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
БОЛИТ ПОЯСНИЦА ОТ СТАНОВОЙ ТЯГИ? КОРРЕКТИРУЙ СВОЮ ТЕХНИКУ! Достаточно большое количество атлетов ...
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 8 фотографий
Дизайнерские упаковки, которые сами себя продают. Часть 1
Знакомства в Новой Ольховке с телефонами и фото
Знакомства в Новой Ольховке для взрослых без регистрации
Знакомства в Новой Ольховке для серьезных отношений без регистрации
Знакомства для интима в Новой Ольховке
Знакомства в Новой Ольховке кому за 35
Знакомства в Новой Ольховке с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Новой Ольховке с девушками без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 060 381 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 30 января 2016 в 01:51
Лучшие публикации