КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС
Концентрированный подъем гантели на бицепс относится к тем немногим упражнениям, которые позволяют придать бицепсу форму пика.
Исходное положение: сидя на скамье (стуле) наклонить корпус вперед, упор локтем во внутреннюю часть бедра. Поднимать и опускать гантель до полного сгибания и выпрямления руки. Как и в случае с подъемами гантели стоя/сидя не допускается раскачиваться туловищем. Это едва ли приведет к травмам, но существенно снизит нагрузку на бицепс. Считается, что концентрированный подъем гантели акцентирует нагрузку на нижнем и среднем участках бицепса. Так же задействуются плечевая и плечелучевая мышцы.
Существует несколько иная техника выполнения упражнения. Концентрированный подъем гантели на бицепс стоя - выполнятся из положения ноги на ширине плеч, ступни параллельны, туловище наклонено вперед до образования угла в 90 градусов с ногами. Рука с гантелью опущена вниз, вторая рука упирается в колено, либо - как показывал Арнольд Шварцнеггер в «Качай железо» - любой выступ (в домашних условиях это может быть стол, стул, дверная ручка, в тренажерном зале лучше всего подойдет шведская стенка). Техника выполнения та же, что и при исходной позиции сидя.
Упражнение едва ли поможет нарастить мышечную массу. Смешно и одновременно печально видеть как молодые спортсмены выбирают концентрированный подъем гантели в качестве основного, а иногда и единственного упражнения на бицепс. На самом деле, оно не поможет существенно нарастить мышечную массу, любой профессионал Вам скажет, что это упражнение относится к категории шлифующих. Оно позволит поднять пик бицепса, придать ему более выпуклую форму.
Концентрированный подъем гантели рекомендовал сам Шварцнеггер. Как и у любого упражнения у него есть несколько особенностей, зная которые можно существенно повысить эффективность. Например, вес гантели должен быть максимальным, но не в ущерб технике. На завершающем этапе - в верхней точке - мизинец должен оказаться чуть выше большого пальца, для этого потребуется немного повернуть кисть. Упражнение выполняется до отказа. Помимо существенной нагрузки на бицепс упражнение дает нагрузку и на мышцы спины (в частности поясницу).
Поднять пик помогут и такие упражнения как подъем штанги на бицепс хватом сверху, подъем гантели/штанги на скамье Ларри Скотта - упражнение, задействующее тот же самый набор мышц, что и концентрированный подъем гантели.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
![](https://i01.fotocdn.net/s20/8/community_192/231/231908.jpg?20140520124412)
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Потанино
Знакомства онлайн в Потанино для взрослых бесплатно
Знакомства в Потанино для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Потанино с девушками с номерами телефонов бесплатно
Интим знакомства в Потанино без регистрации
Знакомства в Потанино с мужчинами
Знакомства в Потанино с женщинами кому за 35 бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 829 382 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 21 января 2016 в 13:41
Лучшие публикации