Надеемся, вы уже сожгли весь жир, теперь самое время качать пресс
НИЖНИЙ ПРЕСС.
Подъемы коленей в висе — это базовое упражнение, которое развивает силу и подтягивает нижнюю часть пресса. Выполнять его следует в начале тренировки на пресс. Оптимальное число подходов — 34, повторений — 1025.Техника подъемов коленей в висе
Повисните на перекладине. Если у вас слабый хват, используйте крюки или гимнастические лямки. Руки полностью выпрямленные, поясница немного прогнута назад. Из этого положения, сгибая ноги, поднимите колени как можно выше. В крайнем положении зафиксируйте ноги на пару секунд и дополнительно напрягите мышцы пресса. Сделайте выдох и медленно верните ноги в стартовую позицию. После короткой паузы повторите движение. Когда это упражнение для пресса будет получаться у вас достаточно легко, переходите на подъемы прямых ног в висе.
Рекомендации по выполнению:
1. Поднимайте ноги как можно выше. В первой фазе упражнения нагрузка, в основном, приходится на мышцы сгибатели бедер. Нижняя часть пресса начинают сокращаться с угла 3045 градусов.
2. Чем сильнее вы сгибаете ноги в коленях, тем ниже нагрузка на пресс и наоборот. Используйте это чтобы регулировать интенсивность тренинга.
3. Обратите внимание, что при сильных квадрицепсах и хорошей растяжке, подымать ноги в висе нужно гораздо выше.
Поделитесь записью с друзьями
Это невероятное фото знаменует собой конец карьеры матадора Альваро Мунеро. Он упал в раскаянии в середине боя, когда он понял, что зверь не хочет с ним бороться. В будущем этот матадор стал заядлым п...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 2)
Сайт знакомств для секса Вольный бесплатно
Сайт знакомств Вольный с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств Вольный кому за 30
Сайт знакомств Вольный с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств Вольный для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств онлайн Вольный для взрослых
Сайт знакомств Вольный бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 126 912 человек
Следующая запись: Армейский жим. Все от А до Я. В бодибилдинге существует целая тонна различных упражнений, их ...
Лучшие публикации