Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Программа тренировок с гантелями дома

Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками? Комплексная тренировочная программа с гантелями для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Рассмотрим несколько основных моментов, которые помогут улучшить прогресс:

1) Увеличение нагрузок. Каждый подход должен цениться на вес золота. Всегда старайтесь делать как можно больше повторений в подходе (с сохранением правильной техники). Если вы можете выполнить максимальное рекомендуемое количество повторений в первом подходе, следует увеличить вес снаряда! То есть, если упражнение предусматривает 3 подхода по 12 повторений, и уже первый подход вы делаете на 12 раз, тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда в этом упражнении.
2) Отказ. НЕ НУЖНО тренироваться до отказа. Если вы чувствуете, что в следующем повторе наступит мышечный отказ, следует прекращать подход.
3) Питание. Для набора мышечной массы вы ДОЛЖНЫ употреблять большей калорий, чем расходуется организмом для поддержания жизнедеятельности. В противном случае вы сможете увеличивать только силу, но не объем мышц.
Примечание для женщин: данная тренировочная программа подходит также для женщин. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.
Вы будете заниматься 3 дня в неделю – по понедельникам, средам и пятницам. Воздержитесь от включения дополнительных упражнений в тренировочную программу. Кардиотренировки следует проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседания с гантелями 3 подхода по 12 повторений;
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений;
Тяга гантели в наклоне 3 подхода по 12 повторений;
Подъем гантелей на бицепс стоя 3 подхода по 12 повторений;
Французский жим гантели сидя 3 подхода по 12 повторений;
Подъем туловища из положения лежа 3 подхода по 25 повторений;

СРЕДА
Заход на скамью с гантелями 3 подхода по 12 повторений;
Становая тяга с гантелями 3 подхода по 12 повторений;
Жим гантелей сидя 3 подхода по 12 повторений;
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки 3 подхода по 20 повторений;
Шраги с гантелями 3 подхода по 15 повторений;
Наклоны в сторону с гантелей 3 подхода по 15 повторений;

ПЯТНИЦА
Выпады с гантелями 3 подхода по 12 повторений;
Жим гантелей лежа на полу 3 подхода по 12 повторений;
Подтягивания 3 подхода по 12 повторений;
Подъем гантелей на бицепс хват молотком 3 подхода по 12 повторений;
Подъем ног в положении лежа 3 подхода по 25 повторений;
Программа тренировок с гантелями дома.Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 32 отзыва
Нравится31
Поделитесь записью с друзьями
......... .........
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Киргиз-Мияках без регистрации бесплатно Знакомства в Киргиз-Мияках с мужчинами бесплатно Знакомства в Киргиз-Мияках для серьезных отношений и брака бесплатно Знакомства в Киргиз-Мияках с девушками с номерами телефонов бесплатно Знакомства в Киргиз-Мияках с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно Знакомства онлайн в Киргиз-Мияках для взрослых бесплатно Секс в Киргиз-Мияках
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно