Âûáåðè îïòèìàëüíóþ ñõåìó òðåíèíãà è íà÷èíàé ðàñòè! Óïðàæíåíèÿ, êîëè÷åñòâî ñåòîâ è ïîâòîðåíèé ...

Âûáåðè îïòèìàëüíóþ ñõåìó òðåíèíãà è íà÷èíàé ðàñòè! Óïðàæíåíèÿ, êîëè÷åñòâî ñåòîâ è ïîâòîðåíèé ïîäáåðèòå ñàìîñòîÿòåëüíî.

Âàðèàíò 1. Òðè ðàçà â íåäåëþ. Âñå òåëî çà òðåíèðîâêó.

Äåíü è ãðóïïà ìûøö.
1)Ïîíåäåëüíèê - ãðóäü, íîãè, ñïèíà, äåëüòû, ðóêè, ïðåññ.
2)Âòîðíèê - îòäûõ.
3)Ñðåäà - ãðóäü, íîãè, ñïèíà, äåëüòû, ðóêè, ïðåññ.
4)×åòâåðã - îòäûõ.
5)Ïÿòíèöà - ãðóäü, íîãè, ñïèíà, äåëüòû, ðóêè, ïðåññ.
6)Ñóááîòà - îòäûõ.
7)Âîñêðåñåíüå - îòäûõ.

Âàðèàíò 2. ×åòûðå òðåíèðîâêè â íåäåëþ.

Äåíü è ãðóïïà ìûøö.
1)Ïîíåäåëüíèê - ãðóäü, ñïèíà, äåëüòû, ïðåññ
2)Âòîðíèê - íîãè, áèöåïñû, òðèöåïñû.
3)Ñðåäà - îòäûõ.
4)×åòâåðã - ãðóäü, ñïèíà, äåëüòû, ïðåññ
5)Ïÿòíèöà - íîãè, áèöåïñû, òðèöåïñû.
6)Ñóááîòà - îòäûõ
7)Âîñêðåñåíüå - îòäûõ.

Âàðèàíò 3. ×åòûðå òðåíèðîâêè â íåäåëþ.

Äåíü è ãðóïïà ìûøö.
1)Ïîíåäåëüíèê - ãðóäü, òðèöåïñ.
2)Âòîðíèê - íîãè, ïðåññ.
3)Ñðåäà - îòäûõ.
4)×åòâåðã - äåëüòû, ïðåññ.
5)Ïÿòíèöà - ñïèíà, áèöåïñ.
6)Ñóááîòà - îòäûõ.
7)Âîñêðåñåíüå - îòäûõ.

Âàðèàíò 4. Òðè òðåíèðîâêè â íåäåëþ.

Äåíü è ãðóïïà ìûøö.
1)Ïîíåäåëüíèê - ãðóäü, ñïèíà, ïðåññ.
2)Âòîðíèê - îòäûõ.
3)Ñðåäà - äåëüòû, áèöåïñ, òðèöåïñ.
4)×åòâåðã - îòäûõ.
5)Ïÿòíèöà - íîãè, ïðåññ.
6)Ñóááîòà - îòäûõ.
7)Âîñêðåñåíüå - îòäûõ.

Âàðèàíò 5. Ïÿòü òðåíèðîâîê â íåäåëþ.

Äåíü è ãðóïïà ìûøö.
1)Ïîíåäåëüíèê - ãðóäü, ïðåññ.
2)Âòîðíèê - ñïèíà.
3)Ñðåäà - äåëüòû, ïðåññ.
4)×åòâåðã - îòäûõ.
5)Ïÿòíèöà - áèöåïñ, òðèöåïñ.
6)Ñóááîòà - íîãè.
7)Âîñêðåñåíüå - îòäûõ.